A boka súlyait általában aerob edzések során használják (pl. Futás). A boka súlya gyakorlása során felhasznált előnyöket ellensúlyozza a negatív hatása a szervezetre. Ezt különösen akkor kell figyelembe venni, ha gyenge, közös problémákkal vagy túlsúlyosak. Beszéljen orvosával, ha a boka súlyait használja, és ízületi fájdalmat szenved.
A nap videója
Használja
A boka súlyait általában szívizomsejteknél használják, hogy nagyobb ellenállást biztosítsanak a lábmozgásaihoz, ezáltal erőteljesebben dolgozzák az izomcsoportokat. Ha egészséges vagy nincsenek közös problémák, a boka súlya nagy valószínűséggel nem befolyásolja hátrányosan a testét. Ha azonban az ízületi fájdalmak a boka vagy a térdében fordulnak elő, azonnal hagyja abba a boka súlyát. Bár a boka súlya optimálisan optimalizálja az edzésedet, a sérülés és a fájdalom veszélye nem indokolja a használatát.
Séta
Ha már az ízületi fájdalomtól szenved, a boka súlya nem ajánlott a testmozgásnak, beleértve a gyors járást is. A hozzáadott tömeg a lábizmokban és a bokaízületben okozhat töréseket. A törzsek súlyos sérülésekhez vezethetnek. Ha kíváncsi a séták optimalizálására, akkor növelheti a tempót és / vagy a távolságot, vagy akár rövid tréfát is vezethet. Ezek a technikák sokkal hatékonyabbak a fittség előmozdításában, mint a boka súlyai.
Sports
Egyesek bokák súlyát sportolják, például a kosárlabdát. A boka súlya viselése nem valószínű, hogy növeli a függőleges ugrást, vagy gyorsabbá teszi Önt. Bár a hozzáadott súly hatékonyabb kardiovaszkuláris edzést nyújt, a sérülés kockázata nő. A boka súlya a képzés és a mozgások, például ugrások és fordulatok végrehajtása során súlyos törésekhez és ínszalagok károsodásához vezethet. Az ilyen manőverek végrehajtása eléggé megerőltető a testénél, anélkül, hogy hozzáadott ellenállást.
Erő Képzés
Tartalmaz egy erő-edzési rutinot a lábizmok felépítéséhez. Ez sokkal hatékonyabb módszer az alsó testének kialakítására, és csökkenti a sérülés és az ízületi fájdalom esélyét. Az erőképzés és a boka súlya közötti különbség az ellenőrzés. A súlygépet úgy tervezték meg, hogy bizonyos izomcsoportokat izoláljon és képzett legyen anélkül, hogy káros hatásokat okozna. Gyakorlatok, mint a borjak emelése, a lábkiosztás és a guggolás, sokkal hatékonyabbak az erő kifejlesztésében és biztonságosabbak, mint a boka súlyai.
