Miért jó a banán a sportolók számára?

A banánok segíthetnek a sportolóknak teljesítményük növelésében az edzések és versenyek előtt, alatt és után. Egy fél banán étkezése 15 percenként a gyakorlatban ugyanolyan hatásos, mint egy hasonló sport italt fogyasztani a testmozgás fenntartása szempontjából, amint azt a PLOS ONE honlapján közzétett 2012-es tanulmány is jelezte. Gyakran az alacsony zsírtartalmú, szív egészséges táplálkozás részeként a banán további előnyöket kínál az energiaellátáson túl, mivel széles körű vitaminokat, ásványi anyagokat, táplálkozási szálakat és fitonutrienseket tartalmaz.

Napi videó

Energiaforrás

Minden banán átlagosan 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami hatékony erõforrást jelent a sportolók számára. A szénhidrátok biztosítják a sportolókat a tüzelőanyaggal, mert a szénhidrátok támogatják az összes izomaktivitást. A szénhidrátok szintén elengedhetetlenek a központi idegrendszer fenntartásához és aktivitásához, segítve ezzel az elmének érzékelését és a reflexek épségét. A szénhidráttartalmú gimnasztók az egyensúlyi gerendák elvégzését megelőzően kevesebb esést szenvedtek a gerendáról, megállapította a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" című tanulmányt. --2 ->

Káliummal keverve

Az átlagos banán több mint 450 mg káliumot tartalmaz, ami körülbelül a kálium körülbelül 13% -a naponta. A kálium a vércukor fenntartásához és a megfelelő szívműködéshez szükséges ásványi anyag. Káliummal töltve a banán megvédi a magas vérnyomást és atheroszklerózist. Elektrolitként a kálium segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezet sejtjeiben, ami megakadályozza az izomgörcsöket. A kálium szükséges a megfelelő izomnövekedéshez és fejlődéshez.

C-vitamin Powerhouse

A banán gazdag C-vitamin forrása. Egy banán a napi C-vitamin 15 százalékát tartalmazza. A C-vitamin elengedhetetlen az izmok, az inak és az ínszalagok erősítéséhez, valamint az erős immunrendszer fenntartásához a stressz stressz alatt. A C-vitamin szintén segít a sebzésben és a sebek és a lágyrészek károsodásának javításában, például a szigorú gyakorlatokon keresztül. Fontos szerepet játszik az adrenalin szintézisében is a fizikai edzés során.

Kényelmes és költséghatékony

A banán étkezés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a sportolóknak olyan tápanyagokkal rendelkezzenek, amire szükségük van a kidolgozáshoz. A banánok meglehetősen olcsóak, könnyen elérhetők egész évben, és könnyen keverednek a fehérjeszkokkal. Jól működnek, mint egy egyszerű reggeli kiegészítés. A banán elfogyasztása két órával a testmozgás előtt segíthet fenntartani az energiaszintet egy hosszú edzés alatt és segít csökkenteni a gyógyulási időszakokat egy edzés után.