A kalóriák az energiaméret, és általában az élelmiszerek energiatartalmának leírására használják. A szervezet képes arra, hogy lebontja az élelmiszer-molekulákat, és felhasználja a tárolt energiát számos különböző funkcióhoz, beleértve a mozgást, a gondolkodást és a növekedést. A kalóriák szintén szerepet játszanak a testtömeg-szabályozásban, mivel a kalóriák fogyasztása a testnél nagyobb, mint a test szükségletei, súlygyarapodáshoz vezethet.
A nap videója
Energia
A metabolizmus azt a folyamatot jelenti, amellyel a szervezet átalakítja a kalóriákat az élelmiszerből az energiához, amelyet felhasználhat. A szervezetnek energiára van szüksége - még nyugalomban is - a légzéshez, vérkeringéshez, a sejtek javításához és minden más testi funkcióhoz. Annak biztosítása, hogy elegendő élelmiszert eszel, elősegítheti, hogy testének elegendő energiája legyen a megfelelő fejlesztéshez és megfelelő működéshez. Az anyagcseréjét és a napi kalória mennyiségét befolyásolja az életkor, a nem és a testmozgás. Napi étrenddel, például az USDA MyPyramid programjával becsülheti napi kalóriaigényeit.
Súlyellenőrzés
A rendszeres anyagcserével és fizikai aktivitással járó kalóriák mennyiségének egyensúlyban tartása mellett a kalória mennyiségének megőrzése tartani fogja a súlyát. Ha több kalóriát vesz be, mint a testénél, a szervezet ezt az extra kalóriát zsírként tárolja, és súlya megnövekszik. A súlycsökkenéshez kalóriahiány keletkezik, így a szervezet több kalóriát éget, mint amennyit bead. Hozzon létre ezt a kalóriahiányt azzal, hogy 500-1000 kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek minden nap, és részt vesz 30 perc vagy több fizikai aktivitásban, ami segít kalóriát égetni. Például egy órára ülve 81 kalóriát éget egy 150 fontos ember számára, miközben egy szerény arányban sétál, 206 kalóriát éget el, és a kocogás égett el 675 kalóriát óránként. A felhasznált 3500 kalóriát feletted meghaladja, amit eszel, hogy 1 fontot veszítsen.
Megfontolások
Az Ön kalóriaszükségleteinek kielégítése tápláló, kiegyensúlyozott étrendkel segítheti a test egészséges állapotát. A Harvard School of Public Health olyan étrendet ajánl, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű ételeket és egészséges protein- és zsírforrásokat tartalmaz.Azt is javasolja, hogy hagyja el a cukorral édesített italokat, amelyek hozzáadják a kalóriát a diétájához anélkül, hogy hozzáadnák a hasznos tápanyagokat. Beszélj egy regisztrált dietetikusval, aki segíthet egy táplálkozási terv kidolgozásában, amely magában foglalja az alapvető tápanyagokat, miközben kielégíti saját energiaigényeit.
