Sokan elkerülik az ételeket, mert félnek, hogy a snackek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az egészséges táplálék azonban egészségi előnyökkel járhat. A snackeket még egy súlycsökkentési terv tartalmazza. A trükk az, hogy válasszon egy snack körülbelül 100 kalóriát, és keveréke szénhidrátok, fehérje és az egészséges zsírok. Célja enni a falatát az ételek között félúton, hogy tartsa az energia szintjét.
A nap videója
Növekedett tápanyagfelvétel
Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi az alapvető tápanyagok bevitelét. A gyümölcsök és zöldségek hozzáadják az A és C vitaminokat, amelyek mindegyike fontos az immunitás, a sebgyógyulás és a fogak és az íny számára. Szálakat is kínálnak, és nagyon kevés kalóriára töltik be a gyomrot. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot vagy humuszot a fehérjefogyasztás növeléséhez, ami az egészséges izmokhoz, bőrhöz, sejtekhez és hajhoz szükséges. Az egész gabonapelyhek komplex szénhidrátokat és további szálakat adnak hozzá. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek növelik a kalcium bevitelét, az egészséges csontok számára szükséges tápanyagot. Egy maroknyi dió a snack ideje alatt egészséges zsírokat ad a tápláléknak, ami megvédi a szívét és az agyat.
Étvágygerjesztés
Az ételek közötti snack megakadályozza, hogy annyira éhes legyen, hogy egészségtelen junk-ételt ér el. Az egészséges táplálék éhséget ébren tart, és lehetővé teszi, hogy mérsékelt mennyiségű ételt ragaszkodj hozzá, amikor megeszik a következő ételt. Válasszon snackeket, mint pl. Hússzoros sajt, gyümölcs vagy mogyoróvaj teljes gabonapelyhekre; ezek a tételek alacsonyak a kalóriákban, de kielégítik az éhséget.
Megnövekedett energia
A komplex szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból álló egészséges táplálék hosszabb ideig növeli az energiaszintjét, mint a cukros ételek. Ennek az az oka, hogy a cukor a vércukorszintet tüskebe esik, majd összeomlik, így éhes és letargikus. A komplex szénhidrátok stabil energiaforrásként szolgálnak, és az egészséges táplálékban való részvétellel segítenek a feladatok között az étkezések között. Jó választás lehet joghurt, kis mennyiségű granola vagy ösvény keverék.
Jobb koncentráció
Az egészséges ételek felvétele az étkezések között fokozza a hangsúlyt és a teljesítményt mind az iskolában, mind a munka során. A gyerekek képesek megérteni és megőrizni az osztályteremben bemutatott információkat magasabb arányban, amikor testüket az Amerikai Dietetikai Szövetség szerint következetesen táplálja. A felnőttek úgy találják, hogy délután egy kis snacket fogyasztanak gyorsabban és hatékonyabban. Próbálja ki a rágcsálnivalókat, például a zöldségeket és a hummust, a pattogatott kukoricát vagy az alacsony kalóriatartalmú energiasávot
