Te vagy az utolsó 15 font súlycsökkenésnél, de a skála nem fog mozogni. Hihetetlenül frusztráló lehet, ha a fennsíkra esik a súlycsökkenés, különösen akkor, ha olyan közel jársz, hogy eléred a célokat. Miután megértette, mi okozza a fennsíkot, akkor képes lesz arra, hogy elvégezze az erősítés befejezéséhez szükséges módosításokat.
A nap videója
Izomvesztés
Ha fogyásban vagytok, a szervezet energiára és zsírra és izomszövetre is támaszkodik. Minél több izomtömeget veszítesz, annál lassabb az anyagcseréje, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Ha már nem erõs edzés, add hozzá legalább két munkamenetet a rutinodhoz hetente, hogy megõrizzük és felépítsük az anyagcserét növelõ izomszöveteket.
Metabolizmus változások
A napi kalóriaszükségletet az Ön kora, neme, magassága, súlya és aktivitási szintje határozza meg. Ahogy leesik a felesleges fontokat, az anyagcseréje beállítja a szervezet energiaszükségletét, hogy elférjen az alacsonyabb testsúlynak és a testösszetétel változásának. A Furman Egyetem ezt a gyors módszert javasolja a napi kalória követelményeknek az aktivitási szint alapján történő becsléséhez. Ha inaktívak, szorozzuk meg súlya 11-gyel; mérsékelten aktív, szorozva súlya 13-mal; nagyon aktív, szorozza meg súlyát 15-tel. Ezzel a módszerrel, ha egy 160 font, közepesen aktív nõ, naponta 2 080 kalóriát kell megtartania a súly megõrzése érdekében. A 130 font, a napi szükséglet csökken az 1, 690 kalória. Ha további súlyt veszít, biztonságosan csökkentse napi bevitelét 200 vagy annál több kalóriával, de napi 1, 200 kalóriát ne lehessen a nőknél vagy naponta 1 500 napi kalóriát.
Túl sok a túl gyors
Ha a súlycsökkentő programot jelentős változásokkal kezdte a táplálkozás és a testmozgás során, az utolsó súlyt nehezen veszítheti el, fejlesztésre. Például, ha csökkentette a kalóriabevitelt 1 200-ra, akkor nem tudod biztonságosan csökkenteni kalóriáidat, ha a fogyás sebessége lelassul. Hasonlóképpen, kezdve a túl sok gyakorlás korán nehéz lehet, hogy adjunk időt vagy intenzitást az edzésed, hogy éget le az utolsó 15 lbs.
Motiváció
A motiváció jellemzően magasabb, amikor csak kezdesz és látod a gyors fogyáskorrekciót. Míg a legtöbb súlyt elveszíted korán a víz súlya, és nem zsíros, látva a font csepp lehet az összes nyom, amit folytatni kell gyakorolni és ételt jobbra. Mivel a testsúlycsökkenés lelassul, a motiváció szenvedhet, ami nehezebbé teszi az edzőtermet, vagy a zsíros ételeket vagy a gyorsételeket.
Breaking Through a Plateau
Értékelje a fitness programot, hogy azonosítsd, hol változtathatsz, hogy segíts neked az elmúlt néhány fontot.Egy 160 font súlyú test több energiát használ minden egyes mozgásnál, mint egy 120 font súlyú test. Amint fogy, 30 perces séta kevesebb kalóriát éget, mint a fogyás előtt. Ahhoz, hogy hatékonyabb tüzelőanyag-égető legyen a jelenlegi súlyánál, növelje a mozgás ütemét, intenzitását vagy időtartamát.
