egy újonc vagy egy tapasztalt veterán, a fájdalma és a véraláfutás időről-időre hátradőlheti csúnya fejét, zavarja a tréninget és a verseny menetrendjét. Azonban a futás okozta fájdalma nem elkerülhetetlen. A lehetséges okok azonosítása révén megtanulhatod a helyreállítást és a teljesítményt.
A nap videója
A fájdalom és a sötétség zúzódása
A futás ütődése általában befolyásolja a sípcsontot, a nagy csontot a sörét előtt, amely elnyeli az ismétlődő mozgási erőket, ahogy lábad a földre ér. A Markus Jenkins, a Rice Egyetem MD szerint az izomfáradtság nagyobb erőt eredményez a zónához, a szövethez, amely a tibialis izomot a csonthoz illeszti, fájdalmat és gyulladást okozva, és végül csontstresszhez és stressz törésekhez vezet. A látható véraláfutások a vérzést és a gyulladást jelzik, ami az Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek számára krónikus rekesz szindróma. Az ín fájdalom kezelhető és elkerülhető a mechanikai működtetés korrekciójával és a megfelelő védőcipő használatával.
Lábsztrájk és futómechanika
Az a mód, ahogy a lábad a talajhoz ütközik és azután lenyomódik, befolyásolhatja a futófelületen elhelyezett stresszt. Ha a sarokkal szembeszegül és átgördül, akkor túlságosan nagy léptekkel haladhat, ami a testtömeg rossz eloszlását eredményezi az ütközés során. Ha a lábujjával vagy a lábfejével sztrájkol, kevésbé hatásosodik a borjával és az Achilles-íngel, és az ütés súlyát a sarkára tolja. A lábszárral való ütközés hatására a borjú nagy izmainak ütéscsillapítása és a sarkából távolodik. A láb sztrájk általában olyan szokás, amelyet korrigálhat a képzés.
A lábtípus és a futás mechanikája
A lábad típusa befolyásolhatja a sokk eloszlását, ha földet ér. Jenkins szerint a magas, rugalmatlan ívek egyénileg nagyobb hatást gyakorolnak a sípcsontra, míg a lapos lábfejűek hajlamosak nagyobb izomfáradtságra késztetni őket, amikor fokozatosan fokozatosan stresszt okoznak. Mindkét szélsőség alkalmasak arra, hogy fájdalmat és véraláfutást okozzanak. A láb típusának meghatározásához tegye a "nedves tesztet". Álljon egy nedves törölközőre, majd lépjen be egy színes papírra. Vizsgáld meg a lábad lenyomatát. Ha széles és háromszög alakú, lapos lábad van. Ha a lenyomat kissé ívelt belülről van, normál vagy semleges talppal rendelkezik, és ha a lenyomat C-alakú, magas arca van.
Futócipő kiválasztása
A versenyző testépítő és a sportoló orvosa, David Ryan hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megtalálja a megfelelő cipőt a láb típusának és futási stílusának, egy olyan folyamatnak, amelyhez nehéz helyzetben van a megfelelő életpartner megtalálása.Ryan megjegyzi, hogy a magas ívekkel rendelkező férfiak, a 200 fontot meghaladó férfiak és a 150 fontot meghaladó nők igényelhetnek egy stabil alsó talpbetétet, amely jó íves támaszt nyújt. A lapos lábú egyéneknek, akiknek a lábai hajlamosak befelé fordulni, vagy futás közben hajlamosak, jobban fognak működni a mozgásszabályozó cipővel. Míg az erősen párnázott cipők nagyobb lengéscsillapítást kínálnak, általában kevésbé támogatják a magas íveket és lapos lábakat.
