A húzások hatékonyak, de sok embernek nehézségei vannak azok végrehajtásában, még akkor is, ha teljes egészében jó állapotban vannak. Például nagyon izmos embereknek nehézséget okozhat a testtömegük felemelése. A legjobb módja annak, hogy növeljék a húzók számát, amit végre lehet hajtani. Ha nem tehet meg semmit, akkor könnyebb variációkkal induljon el, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felépítik a szükséges izomcsoportokat.
A nap videója
Funkció
A húzások sok különböző izomcsoportot igényelnek, szóval nem csoda, hogy ilyen nehézkesek. A latissimus dorsi vagy a lats a legfontosabb izomcsoport, amelyet a húzatokban használnak. Másodlagos izomcsoportok közé tartozik a trapézis, a rombuszok, a bicepszek, a serratus anterior, a keresztirányú abdominus és a obliques. Az izomcsoportok fejlesztése megkönnyíti a húzást, bár a folyamat időbe telik.
Erőfejlődés
Válassz olyan edzőgyártó gépeket, amelyek az izomcsoportokat célozzák meg. Például egy lassú leengedő gépnek van egy ülőpadja és egy bárja, amely a fejed felett lóg. Kezdje az alacsony súly beállítással. A gép használatához üljön le úgy, hogy a combjai a párnázott lábszár alatt legyenek. Érjen el és fogja meg a fogantyúkat. Húzza le lassan, hogy szimulálja a mozgását a felhúzás. Válasszon nagyobb súly beállításokat, ahogy az izmok idővel fejlődnek. Végül elég erős lesz ahhoz, hogy végre lehessen húzni.
Könnyebb változatok
Ha nem fér hozzá a drága testmozgatókhoz, akkor könnyedén elvégezheti a felhúzások erejét. Például hozzon létre egy széket a pull-up bár közelében. Mindkét kézzel szorosan fogja meg a húzózsinórt. Lépj a székre, hogy felemeljétek magatokat. Tartsa magát addig, amíg csak lehetséges. Ismételje meg ezt a gyakorlatot gyakran a szükséges izomcsoportok kifejlesztéséhez.
Előnyök
A húzások jó edzés a teljes edzéshez, ezért érdemesek az erőfeszítésre. Továbbá, a szükséges berendezések viszonylag olcsóak a többi erősítőképes termékhez képest. Ha nincs elegendő hely egy edzésterületre, akkor egy kaputálcát helyezhet el egy ajtóban. Egyes modellek az ajtókeret tetején és oldalán helyezkednek el, így nem kell lyukakat fúrni vagy csavarokat használni.
