a tréning edzés az 1940-es és 1950-es évekből származik, amikor egy hadsereg sebész arra a következtetésre jutott, hogy a 10 ismétlésből álló három készlet erősebbé tette az erejét, mint egy vagy két készlet. Az 1980-as években három testtömeg-képzést tekintettek egy jól megalapozott képzési programnak az állóképesség, a rugalmasság és az erő növelése érdekében. Három készlet a testsúlygyarapításhoz továbbra is fitnesz eredményeket produkál, az ellenállással és az ismétlésekkel, amelyek megfelelnek az egyéni edzési céloknak.
A nap videója
Egyszerű készletek
Az egyszerű készletek a leggyakoribb tömeggyakorlati forma. Három készletet ugyanazzal az ismétléssel és azonos ellenállás beállítással végzünk. Például egy 70% -os 3 x 8-os készlet három, nyolc ismétlésből álló készletet tartalmaz, amelyek súlya 70% -a az egyszeri ismétlési maximum. Az egyszerű készletek ideálisak, ha kezdő vagy, mert lehetővé teszik, hogy a megfelelő technikára összpontosítson a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Új bizonyítékok támasztják alá azt a tényt, hogy a kezdő súlyzók egy csoportból profitálhatnak; hibátlanul teljesített, és tökéletes súlyú.
Piramisszettek
A piramis készleteket általában testépítők vagy sportolók használják, akik erő és izomméret elérésére törekszenek. A piramis-készleteket csökkenő számú ismétléssel jellemezzük, az ellenállással növelve az egyes készleteket. Például az első készlet tartalmazhat öt, könnyű súlyú ismétlést; a második tartalmazhat három ismétlést mérsékelt súly felhasználásával, és a harmadik csoport egy nehéz súlyú ismétlést tartalmazhat. A megnövelt ellenállás minden készlet esetében a piramis-készleteket csak tapasztalt emelőkkel ajánlott megfelelő gyakorlási technikával ellátni.
Super szettek
A Super szettek két vagy három gyakorlatot kombinálnak hátra, anélkül, hogy pihentetnének a szettek között. Használhat két ellentétes izomcsoportot vagy két gyakorlatot, amelyek ugyanazt az izomcsoportot képezik. Például tricepsz kiterjesztéseket tehetsz, amelyeket egy bicepsz csípése követ, hogy ellenálljon az izomcsoportoknak. Vagy fel tudsz csinálni egy lábnyomot, amelyet egy ülő sor követ, hogy hasonló izomcsoportokat képezzen. A Super szettek maximálisan maximalizálhatják az edzésidőt a készletek között eltöltött idő csökkentésével.
Circuits
Az áramkörök öt vagy több gyakorlatot kombinálnak a teljes test edzéshez. Amikor egy kör három fordulóját végzi, a gyakorlatok megtartják a pulzusszámot, hogy megemelkedjenek a kalóriák égetésében, miközben javítják az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. A mintakonstrukció két vagy három felsõ testgyakorlatot és két vagy három alsó testgyakorlatot tartalmaz, valamint egy cardio gyakorlatot, például futást, lépcsõmászást vagy ugrókötelet.
