A reggelizés fontos, mivel a szervezetnek biztosítja a szükséges napi üzemanyagot. Mire jön a reggeli, sok órát nem evett. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg eléri az egészségtelen ételeket, amikor néhány órával később összeomlik, növelve a súlygyarapodást. A reggeli alkalmával a Franklin Intézet szerint gyorsabban gondolkodhatsz és reggelig éberen tarthatsz.
Az egészséges reggeli összetétele
Az ideális reggeli összetett szénhidrátok, fehérjék, zsírok és gyümölcsök keveréke. Célja, hogy a reggelizőnk közül legalább négyet vegyen be 350-500 kalóriára, mivel ennél kevesebb lehet, hogy ebéd után éhes lesz; Ha többet fogyaszt, mint ez az összeg, akkor talán az extra kalóriákat tárolja zsírként.
Komplex szénhidrátok, mint például a teljes szemek, az agynak az agyának reggelig szüksége van az energiájához szükséges glükóz forrásától. Anélkül, hogy elegendő tüzelőanyag lenne az agyad számára, nehéz lesz emlékezni, gondolkodni, koncentrálni és tanulni. Lehet, hogy fejfájást is kaphat az alacsony vércukorszint miatt, mivel a szénhidrátok a vérben átvitt cukrok típusai alapján bomlanak fel, hogy a testet táplálja.
Jó reggeli opciók
A reggeli jobb, mint egyáltalán nem reggelizni, de az egészséges reggeli választása segít a napi tápanyagigény kielégítésében. Nézzük meg a mogyoróvajat pirítóssal és egy banánt, zabpehelyet mazsolával, tejjel vagy pirítóssal és zöldségharmollal. A vacsora maradványai szintén könnyű választás lehet.Megfontolások
A reggeli előkészítése az előző este könnyebbé teheti a reggelizést, ha korán reggel ki kell mennie az ajtón. Ön is vásárolni megragad-és-go reggeli elemeket a boltban, és tartsa őket kézbe az olyan napokon, amikor nincs ideje ülni az asztalnál és enni, mielőtt elhagyja a munkát vagy az iskolát. Még néhány gyorsétterem reggeli a táplálkozási és kalóriatervezésen belül a reggelihez illeszkedik.
