Miért nem tudok súlyt veszíteni a középső szakaszomban?

A hasi zsír növelheti a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Az hasi zsír olyan aktív sejteket tartalmaz, amelyek hormonokat termelnek, amelyek befolyásolhatják egészségi állapotát. Bár a hasnál célzó gyakorlatok segítenek hangot adni, és trimmer megjelenést adnak, a súlyvesztés általában állandó életmódbeli változásokat igényel.

A nap videója

Genetika

A családtagjaitól a középső részedben súlyt hordhatsz. Ha középen szeretne súlyt szerezni, az extra fontok gyakran egyenesen a hasába mennek, ahelyett, hogy más helyeken elosztják magukat. Tartsa a teljes súlyát az ellenőrzés alatt, hogy minimalizálja ezt az extra hasi zsírt.

A stressz magas szintje és az alvás elégtelen mennyisége olyan hormonszinteket hozhat létre, amelyek növelik a hasi zsírt az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. A 2007. márciusi "Fitness" magazin "How To Beat Belly Flab" című cikket figyelmeztet arra, hogy az alváshiány zavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, a leptint és a ghrelinet, ami hajlamosabbá teheti a sós és édes snackek túlzott indulatát. Emellett növelheti a stressz hormon kortizolszintjét - a magasabb hasi zsírszinthez kötődő hormont.

Célja, hogy legalább 7 órát aludjon minden este, hogy tartsa a súlyát. Használjon olyan relaxációs technikákat, mint a jóga vagy a meditáció, hogy segítsen kezelni a stresszt. Beszélgetés egy baráttal vagy viselkedési szakemberrel is segíthet megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Életkor

A lassuló anyagcserék következtében egyre több zsír halmozódik fel a szervezetben, ahogy idősebb lesz. Azok a felnőttek, akik nem fizikailag aktívak, szintén elvesztik az izomot, ahogyan korukban élnek. A nőknél a menopauza hormonális változásai a túlzott zsírmennyiséget a karoktól, csípőktől és lábaktól, valamint a hasrészekbe irányítják át. A férfiak egyre nagyobb súlyt kapnak a mesék körül, mint a nők, főként az ülő életmód és az egészségtelen étkezési lehetőségek miatt.

Megelőzés / megoldás

Változtassa meg étrendjét, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejet és fehérjéket, kevesebb cukros vagy zsíros ételeket eszeljen. Célja legalább hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás elérése, mint például a gyors sétálás vagy úszás. Tartalmazza a rendszeres edzést az edzés során az izomtömeg megőrzéséhez, miközben fogy. Állítsa be a táplálkozási szokásait és a testmozgást úgy, hogy enni kevesebbet, mint a testmozgás és a testmozgás során.