Az Atkins-diéta egyfajta ketogén vagy alacsony szénhidrátos étrend. Az étkezés gyorsabban fokozza a zsírokat, mivel nem ad neked cukrot az égéshez. Bár az Atkins könyvek azt mondhatják, hogy "enni annyit, amennyit csak akarsz", ez nem feltétlenül a legjobb lehetőség mindenkinek. Bár az ötlet, hogy csak a szalonnát és a tojást eszik, vonzó lehet egyesek számára, ez nem a legjobb program a sikeres testsúlycsökkentésre az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
Napi videó
Gyakorlat
Bár a fogyókúra a testsúlycsökkenést vagy testsúlycsökkenést eredményezheti, a táplálkozás és a testmozgás együttesen sokkal jobban működik. Ha jelenleg nem gyakorol, nem igényel bonyolult programot vagy tervet: minden reggel sétáljon el, és esténként testtömeg-gyakorlatokat végezzen. Ez elősegíti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést. A gyaloglás, plusz lehajlás, ugrócsapágyak és egyéb gyakorlatok, amelyeket az iskolában az edzőteremben megtanultál, lendületet adhatnak súlycsökkentési céljainak.Protein
Az Atkins-diétát követve elegendő fehérjét kell fogyasztania. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy enni akar bármi mást. A szervezetéhez fehérje és a fehérjéket tartalmazó aminosavakra van szükség, és az egyetlen módja annak, hogy eljussanak a diétán keresztül. A kalóriák legalább 30 százalékát a fehérjékből az izomvesztés elkerülése érdekében meg kell jegyeznie egy 2005-ös cikket az "American Journal of Clinical Nutrition" -ben. Ha nem, az anyagcseréje lelassul, ahogy elveszíti az izomtömegét, és nem zsírosítja a zsírt.Kalóriák
Bár az Atkins-diéta ugyanolyan hatékony lehet, mint bármely más étrend a fogyásnál, még így is túlfogyasztható a táplálék ideje alatt, így nyomon követheti a kalóriabevitelt és beállíthatja a kalóriát Eszerint. Ne végezzen drasztikus vágásokat, mert ez szélsőséges éhínséghez és táplálkozási kudarchoz vezethet. Vágjon 100 kalóriát naponta, és nyomon kövesse a fejlődést két hétig. Ha a zsírégetésed megnõtt, akkor rendben van; ha nem, vágjon további 100 kalóriát. Vedd el az idejét - nem töltötted fel az extra zsírt egy éjszakán át, így egy időbe telik, hogy megszabaduljon tőle.
Fatípusok
Bár az összes zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, nem minden zsír ugyanolyan egészséges. Az Atkins-diéta mellett még mindig a leginkább a telített zsírok korlátozására van lehetőség, mint például a szalonnában és a legfinomabb ételekben, amelyek mindegyike transz-zsírsavakban is magas. A többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok egészségesebbek, és az esszenciális zsírsavak olyan kritikus hormonokat termelnek, mint a tesztoszteron, amely felelős az izmok újjáépítéséért és javításáért. Ha nem termel elegendő tesztoszteront, akkor a fogyás képességét veszélyezteti.