A menopauza természetes, hormonális állapot, amely a nők gyermekvállalási évének végét jelenti. Az ezzel járó változások súlygyarapodáshoz vezethetnek, és észrevehetően nehezebbé tehetik a nemkívánatos fontokat. Mindazonáltal, a menopauza alatt vagy után a fogyás nem lehetetlen mindaddig, amíg bizonyos kiigazításokat végez a gyakorlatban és az étrendben.
A nap videója
Gyakorlat
A test megváltozása ellenére megváltoztathatja a menopauzával kapcsolatos súlygyarapodást. A testsúlycsökkenést segítő testmozgással kapcsolatos változások közé tartozik a rendszeres aerob testmozgás és az erőteljes edzés elvégzése, például a súlyemelés, ami javítja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a kalóriaégető izom kínálatát. Az aerob testmozgásnál próbálj ki gyors sétát, kerékpározást, táncolást vagy vízi aerobikot. A súlyemelés mellett testmozgás vagy ellenállóképesség is végezhető. Kapjon legalább fél órát aerob tevékenységet a hét leginkább napjainál, és állítsa az izmait legalább hetente két napra.A táplálék megváltoztatása
A menopauza akár 200 kalóriát is csökkentheti napi kalóriatartalmát. Annak érdekében, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, a kalóriaszegény mennyiséget hozzávetőlegesen ugyanennyivel kell csökkentenünk. A testsúlycsökkentés ösztönzése érdekében még tovább csökkentse a kalóriabevitelt és / vagy csökkentse az adagokat, amelyeket étkezés közben fogyaszt. Azonban ne szabaduljon meg egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, és tartsa napi kalóriatartalmát az ajánlott legalább 1 200 kalóriával vagy annál. Kerülje el a súlygyarapodást elősegítő élelmiszereket és élelmiszereket, beleértve a finomított búzát, a cukrot és a telített zsírt is.Megfontolások
Azoknál a nőknél, akik az 50-es vagy az azt követő években legalább 4 vagy 5 lb-t kapnak, akár 30 százalékkal növelhetik emlőrák kockázatát. Valószínűleg jelentősen emelkedett a hasi zsírral kapcsolatos betegségek kockázata, ha a derék mérete 35 cm vagy annál nagyobb. Szerencsére a hasi zsír viszonylag gyorsan eltűnik, miután rendszeres testmozgást indít.Támogassa családtagjait és barátait, hogy ösztönözze a súlycsökkentő erőfeszítéseit, és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
