A hányinger az egészségi állapot széles körének tünete. Ez nem egy konkrét kérdést jelöl, hanem valamilyen egyensúlyhiány eredménye a szervezetben. Az émelygés a futás közben különösen zavaró lehet, különösen akkor, ha egy verseny közepén vagy. Az émelygés gyakori okainak áttekintése segíthet azonosítani, hogy mi lehet a kellemetlen érzés. Ezzel az információval ellátva megteheti a szükséges lépéseket, hogy elkerülje a kellemetlen újbóli előfordulást.
A nap videója
Étkezés a futás előtt
A futás előtt történő étkezés hozzájárulhat az émelygés érzéséhez. Az emésztés elsősorban a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása, vagy az idegrendszer egy része, amely a passzív aktivitást irányítja. A futás egyfajta stressz, amely serkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, vagy a harc vagy repülés válaszát. Ez azt jelenti, hogy ha futsz, tested erőforrásokat irányít a tevékenységed irányába, nem pedig az emésztésre. Az emésztés lelassulása kellemetlen érzést okozhat, ha 90 percnél kevesebbet eszel a futtatás előtt.
Élelmiszerfajták
Az Ön által elfogyasztott táplálékfajták szerepe is lehet az émelygésében. Általában a szervezet viszonylag gyorsan emészteti a szénhidrátokat, például a gyümölcsöket és zöldségeket, és cukrot vagy glükózt szabadít fel a véráramba. Ezt a hatást a glikémiás index (GI) határozza meg. A magasabb glikémiás indexekkel rendelkező élelmiszerek, például a rizs vagy a burgonya gyorsabban engedik fel a cukrot, mint a komplex szénhidrátok, mint a teljes szemek. Testének lassabban megemésztheti a zsírokat és a fehérjéket is, mivel ezek az élelmiszerek összetettebb kémiai struktúrája. A hosszabb emésztési idő azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel hányingert tapasztalhat a futás előtt, mivel ezek az ételek hosszabb ideig maradnak a rendszerben.
Koffein
A sportitalok ivása közben elősegítheti a futó teljesítményt, néhány embernek hányingere lehet a koffein italok fogyasztása miatt. A koffein is jelen lehet bizonyos gyógyszereknél, például az asztmás gyógyszereknél, mivel pihentető hatásai vannak a hörgőcsövek simaizomzatán. Ha gyógyszert szed, hogy megakadályozza a testmozgás által kiváltott asztmát, előfordulhat, hogy fáradtság esetén hányinger jelentkezhet.
Alacsony nátriumszint
Fontos, hogy megfelelően hidratálódjon, amikor futás közben vagy bármilyen intenzív fizikai aktivitással jár. A hidratált tartózkodás segít megelőzni az elektrolitok, például a nátrium káros elvesztését. Az elektrolitok a szervezetben feltöltött vegyi anyagokat használnak, amelyek hidratálásban, idegességben és savas egyensúlyban játszanak szerepet. Ha túl sokat veszít az izzadás során, akkor előfordulhat hyponatraemia vagy nátriumhiány. A hyponatraemia komoly egészségügyi következményekkel járhat, mint például a gyors agydagadás, figyelmeztet MayoClinic.com. Ha az émelygését más tünetek kísérik, mint például a fáradtság és a fejfájás, azonnal forduljon orvoshoz.
