A diéta kezdete lehet a terved része annak, hogy karcsú legyen és a kudarcra leginkább hajlamos legyen. Ahogy megpróbálsz új szokásokat létrehozni, testetek gyakran arra törekszenek, hogy ragaszkodjanak az üzleti élet régi módjaihoz, és az étkezés első néhány hetében súlyt szerezhet. Ha olyan táplálékot választasz, amely túl agresszív a testtípusodnál, egy étrend, amely nem egyeztethető össze a testmozgással, az étrendet, amely a folyadék visszatartását, vagy az étrendet, amely az izomot építette, nem pedig a zsírt, akkor súlyt kap.
A nap videója
Több mint a kalória
A fogyás egy étrendben egy kicsit bonyolultabb, mint az egyszerű kalóriatartalom. Míg a fő hangsúly a kalóriabevitel csökkenését okozza, az étkezés kezdetekor bekövetkező bármilyen drasztikus csökkenés az anyagcserét lelassíthatja, ami arra késztetheti testét, hogy a túlsúlyba kerüljön, mert érzékeli az éhezés időszakait. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma fokozatos kalóriacsökkentést javasol a súlycsökkentő étrend tervének kezdeti szakaszában. A helytelen táplálékkiegyenlítés súlygyarapodást is okozhat. A kalóriatípusok minősége és keveréke az étrendjében kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy hány kalóriát kap a táplálék. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon ki egy kiegyensúlyozott étrendet, ahol a kalóriák 33 százalékát minőségi fehérjeforrásokból, például sovány húsból, halból vagy savóból kaphatja; 33 százaléknak bonyolult szénhidrátforrásokból kell származnia, pl. Gyümölcsök és zöldségek; a fennmaradó 33 százalék magas minőségű zsírokból, például diófélékből, olajokból és magvakból származik.
Gyakorlati kérdések
Ha kombinálod étrendjét egy nagy intenzitású edzésprogrammal, akkor túl sokakat próbálsz megtenni a szükséges sikeres üzemanyag nélkül. A gyakorlat kalóriákat igényel. Mégis, ha agresszíven korlátozza a kalóriát a terhelés felgyorsítása közben, akkor az anyagcseréje ugyanazt a problémát fogja tapasztalni, mint egy túlságosan korlátozó étrend - ez megáll, és végül kevesebb kalóriát éget. Óvatosan növelje a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a fokozott gyakorlatoknak. Gyakran előfordulhat, hogy ez olyan egyszerű, mint egy további 100-200 kalória fehérje, egészséges zsír vagy összetett szénhidrát naponta.
Folyadékok és hidratálás
Ha drasztikus változást hajt végre, mint az étrend megváltoztatása, akkor a tested nem használhatja az új ételeket, amelyeket eszel. Bizonyos tápanyag-egyensúlytalanságok miatt Ön megtarthatja a folyadékokat, ami növeli a víz súlyát. Annak ellenére, hogy csökkenti a kalóriát, a szervezet a felesleges folyadékot tartja. Ennek ellensúlyozása érdekében győződjön meg róla, hogy a diétás ételek alacsony nátriumtartalommal rendelkeznek. Továbbá, ha többet gyakorol az új étrendjével együtt, és nem növeli eléggé a vízbevitelt, a kiszáradás révén felesleges vízmennyiséget adhat.Amikor a szervezet kiszáradt, folyadékokba kerül, és megfázás következik be. A legjobb megoldás az ilyen típusú folyadékmegtartáshoz egyszerűen több vizet inni. Az edzés és a diéták elkerülése érdekében kerülje a sport- és energiaitalokat, mert gyakran magas a kalóriákban, és gyorsan okozhat súlyt.
font és hüvelyk
Egy általános tévhit a táplálkozásról és a testmozgásról, hogy minden fogyás jó, és minden súlygyarapodás vagy veszteség hiánya hiba. Néhány diétás és testmozgási terv csak nem a fogyás elősegítésére készült. A magas fehérjetartalmú diéták, amelyek például erõs tréning programot táplálnak, például a sovány izomtömeget kívánják fejleszteni. A karcsúbb izomtömeg sűrűbb, mint a testzsír, ezért egy olyan program, amely 1 font testzsírt cserél 1 font izomra, még kevésbé lesz hajlékony és illeszkedő, de ez nem fog megjelenni a súlyméretben. Még mindig ugyanazt az összeget súlyoznod. Ha étrenddel és terhelési tervvel rendelkezik a sovány izomtömeg építéséhez, akkor váltson olyan súlymérlegre, amely szintén elemzi a testzsír összetételét, vagy a testzsír százalékát rendszeresen mérik a féknyergek segítségével, hogy nyomon kövessék a fejlődést, és ne támaszkodjanak a nyomkövető testre súly.
