Mérlegelés a testmozgás után vagy akár a az edzés után reggel egy hamis érzést adhat a testmozgás hatásainak a súlyára. A folyadékvisszatartás ingadozása, a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nők hormonális változásai, a súlymérés időzítése, a táplálkozási minták azon a napon vagy az azt megelőző napon, és hogy mennyi folyadékot iszol, például átmenetileg lefelé vagy lefelé csúsztathatja a méretet. Ahelyett, hogy naponta ellenőrizné a súlyát, válasszon heti egy napot a mérlegeléshez, és lépjen be a mérlegre ugyanazon a napon és hasonló ruhákban.
A nap videója
Calorie Equation
Gyakorlat kalóriát éget és fontos szerepet játszik a súlykezelésben. Az extra kalóriák elégetése azonban nem elegendő a fogyáshoz, ha növeli a kalóriabevitelt is. Az Ön által fogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint a fogyáshoz szükséges szám. Nézze meg közelebbről az étkezési szokásait, hogy felismerje a helyiséget. Nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étrendjét a fogyás támogatása érdekében. A napi bevitelből csak 200-250 kalóriát takaríthat meg ahhoz, hogy a mérlegeket az Ön javára dobja.
A glikogén és a víz tárolása
A testmozgás ideiglenes súlygyarapodást okozhat, mivel az izmok reakciója megrázó hatású. Erősítő edzés, például könnyezik az izomrostokat, és az izmok megtartják a vizet. A szív- és érrendszeri mozgás is kiváltja az izmaidat, hogy több glikogént tárolj, ami a szénhidrátok olyan formája, amely az aerob tevékenységet táplálja. Nem csak az izmok tárolnak több glikogént, amikor gyakorol, de a glikogén vonzza a vizet, a Certified Strength és Conditioning Specialist William Sukala szerint.
Izomgyarapodás
Lehetséges, hogy izomot kapsz, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorolsz és beleértve az edzésedet az edzésedben. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit éget, nehezen lehet izomot kapni. Ha azonban durván ugyanazt a számot vagy akár több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor izomtömeg hozzáadásához. Még ebben a forgatókönyvben is nagyjából 1 font hetente jellemzően a legtöbb izom, amit elvárhatsz.
Megfontolások
Bár a testmozgással járó ideiglenes súlygyarapodás több tényezőt is okozhat, a testsúly hosszú távú hatása pozitív lesz, amennyiben következetesen kalóriahiányt hoz létre. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább heti öt napot aerob módon gyakoroljon, naponta legalább 30-60 percnyi munkát végezzen. Forduljon orvosához, mielőtt edzésprogramot indítana, ha szívbetegsége van.
