26 csonttal, 33 ízület, 122 szalag és nagy erek, az idegek és az inak hálózata, a lábad és a boka összetett struktúrák, amelyek sok stresszet szenvednek minden alkalommal, amikor futni vagy sétálni vagy futni a futópadon. Ennek a stressznek köszönhetően időnként fájdalmat vagy sérülést tapasztalhat. Míg nem minden sérülés megakadályozható, a futópad használata közben megfelelő lábbelit nyújthat és viselhet a fájdalomcsillapításhoz.
A nap videója
Heel Pain
A sarok fájdalmak gyakoriak a futópad használatával. Az amerikai ortopédiai akadémia szerint a lábujj és a boka leggyakoribb problémája a sarok fájdalom. Míg a sarok fájdalom többsége önmagában jobban fejlődik, a jelek figyelmen kívül hagyása krónikus sarokveszélyhez vezethet. A csípő fájdalmai lehetnek olyan zúzódások, amelyek a futópadon futó túlságosan kirepüléskor előfordulhatnak. Lehetséges a plantar fasciitis, vagyis az ínszalag gyulladása, amely összeköti a sarkot a lábujjával. Egy másik, a plantar fasciitishez gyakran társuló állapot a sarokcsúcs. A csípőcsúcsok hosszútávú plantar fasciitis következményei, amelyek a sarok alatt kalcium-lerakódásokat okoznak. A csípő fájdalom csonttörések, Achilles-tendinitis vagy bursitis formájában is előfordulhat.
A bokafájás
A boka fájdalmának leggyakoribb oka általában a fojtás eredménye. A bokádat véletlenül megdöngetheti vagy elfordíthatja normál mozgástartományából. A nyelőcsövek kis könnyeket hozhatnak létre a bokar ligamentumaiban. A húgyúti gyulladás és az ízületi gyulladás a futópadon futni, futni vagy futni is okozhat fájdalmat.
Felmelegedés
A futópad futása előtt felmelegedés és nyújtás segíthet lazítani a sarkaid és a bokád izomzatát, inak és ínszalagját, ami csökkentheti a traumás vagy túlzott sérülés. A bemelegítésnek 5-10 perc lassú séta vagy egy elliptikus gép használata szükséges. A lábát, a bokait és az alsó lábakat is el kell nyúlnia, mielőtt gyakorolnád a futópadon a nehéz edzést. A gyakorlatok közé tartozhatnak a sarokmagasságok, a borjúágak, a bokák körvonala, a toe ábécéje, a plantar fascia stretch vagy az ellenállási sáv.
Lábbeli
A megfelelő lábbeli viselése rendkívül fontos futópad használatakor. A megfelelő lábbeli segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát és a fájdalom előfordulását a lábadban. Fektessen be egy jó pár futócipőbe, és ne felejtse el kicserélni ezeket a cipőket, mert kopott vagy sérült. A cipőnek helyet kell hagynia a lábujjainak, hogy átgördüljenek, és illeszkedjenek a lábad anatómiájába - beleértve az alakot, a súlyt, a futási rendet és a lábad működését.Azok a személyek, akiknek lapos lábuk van, figyelembe kell venniük az ortotikus eszközt, amely segít megvédeni a sokkot és biztosítani a stabilitást a középső lábadon. Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen típusú cipőt vásárolni, látogasson el egy futócipő boltba. A szakember segít a megfelelő cipők kiválasztásában. Látogasson el a boltba a zokni típusával, amit tervez a viseléssel, és délután menjen el a megfelelő illeszkedésért. Ne feledje, hogy a cipőnek kényelmesnek kell lennie, amikor megvásárolja őket; nem szabad, hogy megtörje őket. A lábszárvédő is értékelheti a lábbelit. Ha rendszeresen futni szeretne egy futópadon, az éves találkozók felvétele a lábszárakkal segíthet csökkenteni a fájdalom és sérülés kockázatát.
