A súlyemelő gyakorlatok, mint például a próbapad és a bicepke fürtök, extra törést okoznak a csuklóján. Ha nem megfelelő formát, túl sok súlyt vagy súlyt emel túl gyakran, a csípő fájdalmát a tendinitis néven ismerheti meg. A tendinitis azt jelzi, hogy az inak összekapcsolják az izmokat a csontba. A megfelelő formák megtanulása és a súlyemeléshez szükséges pihenés csökkentheti a csukló fájdalmát.
A nap videója
Helyes formanyomtatvány
A következő alkalommal, amikor felemeli a súlyokat, gondosan figyelje meg a csuklóinak megjelenését ahogy felemeli. Például mindig tartsa a csuklóját az alkarhoz igazítva, amikor súlyt emel, hogy megfelelően támogassa őket. A súlyzókat a tenyerébe kell fogni, nem ujjaival. Csuklógörcsöket is beépíthet a rutinjába, hogy erősítse az izmokat a csukló körül. Tartson egy könnyű súlyt - 1 lb.-3 lbs. - minden kézben súlyzó, és csuklóját a karjaid felé csavarja. Továbbá, ha legalább nyolc ismétléssel nem emelhet fel súlyt, a súly túl nehéz, és túl sok törést okozhat a csuklóján.
Csuklóreteszek
Ha a csukló fájdalmát a testmozgással tapasztalja, akkor a csukló nyújtja a fájdalmat és a feszültséget. Pihenjen az alkarján egy szék karján vagy a padon a kezével a szélén. Irányítsa lefelé a kezét, hogy nyújtsa a csukló tetejét. Tartsa 10 másodpercig. Emelje fel a kezét, hogy az ujjait a mennyezet felé irányítsa, érezzen egy szakaszt. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg az egész gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja a karokat. A csukló rugalmasságának növelése érdekében tartsa a kezét előtted a tenyere felfelé nézve. Fordítsa meg a tenyerét, majd forgassa vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Védő fogaskerék
Ha csukló fájdalmat érez, akkor a súlyemelés során segítséget nyújt a csukló támogatásához. A csuklóvédők, amelyek fémes vagy műanyag rudakkal vannak ellátva, kötőanyaggal borítva, támogatják a csuklót, és megakadályozzák a felesleges mozgást és törést. A legtöbb gyógyszertárban, kedvezményes szupermarketekben vagy sportszer áruházakban vásárolhat.
Figyelmeztetés
Bár a csuklócsukló feszültsége vagy trauma fájdalmat okozhat a súlyok emelésekor, néha a csuklófájás a testmozgás során más egészségügyi állapotot is jelezhet. Ez magában foglalja az ízületi gyulladást, a carpal tunnel szindrómát vagy a ganglion-cisztát, a MayoClinic szerint. com. Ha óvintézkedéseket hoz, mégis a fájdalom nem megy el, lásd orvos.
