Önnek van egy természetes stresszválasz, amely befolyásolhatja, hogy mennyit vagy enyhén enni. A stresszoldók lehetnek olyan akutok, mint a baleset vagy a krónikus, például hosszadalmas válási folyamat. Ha stressz alatt van, teste felszabadítja a hormonokat, amelyek aktiválják a "küzdelem vagy repülés" választ, így kezelni tudják a stresszort és a lehető leggyorsabban térhetnek vissza. Az egyik ilyen stressz hormon gátolja az étvágyat, míg a másik erősíti. Akár veszít vagy súlyt kap a stressz alatt, az étkezési szokásaitól függhet, ha nincs stresszed.
Day of the Day
Stressz Hormonok a munkahelyen
Ha stresszes eseményt tapasztal, az első hormon, amely rúg be, egy kortikotropin-felszabadító hormon vagy CRH. Néhány másodperc múlva a CRH-nak a véráramba való roham leállítja az étvágyat. Tehát ha az autója egy jeges úton tér el, vagy a gyermeke egy dzsungel tornateremről esik le, az utolsó dolog, amit akarsz, enni.
A stressz megszűnésével azonban a szervezet glukokortikoidokat, különösen a kortizol néven ismert hormont szabadít fel. Ezzel újraindul az emésztés, így feltöltheti az elveszett tüzelőanyagot, amikor megpróbálta ellenőrizni az autót vagy versenyezni a gyermek segélyezésével. A kortizol sokkal hosszabb időt vesz igénybe, hogy elhagyja a véráramát, mint a CRH, írja Robert M. Sapolsky, Ph.D. könyvében: "Miért zebra nem kapsz fekélyeket? "Ha a stresszesemény 10 perc elteltével befejeződik, Sapolsky azt mondja, hogy megvan az az időtartam, amikor a CRH a véráramban van, míg két órával azelőtt, hogy a kortizol tisztítja a rendszert. Így viszonylag rövid idő alatt érzed el az étvágyad, és egy hosszú szakaszon, amelyben a tested elkelt.
Stressz és súlycsökkenés vagy nyereség
Több stressz alatt álló emberek hajlamosak hiperfágra vagy overeaterekre, és kevesebb a hypophagic vagy szubereaterek, a Sapolsky szerint; azt mondja, hogy az arány 2 és 1 között van. Az egyetemi hallgatók egyik tanulmánya Nagy-Britanniában még nagyobb arányt mutatott: a résztvevők 55 százaléka súlyosodott a stresszes első iskolai év során, szemben a csak 12 százalékkal, akik elvesztették súlyukat. A tanulmányban résztvevő női hallgatók jobban hajlamosak a testsúlycsökkenésre és a nyereségre, mint a férfiak. Az eredmények a 2007-es Physiology & Behavior című folyóiratban jelentek meg.
A stressz által okozott hiperfágia előfordulása értelemszerű, tekintettel arra, hogy a kortizol hosszabb ideig marad a rendszerben, hogy enni akar. Ezenkívül a krónikus stressz folyamatosan magas szinten tartja a kortizolszintet, például, ha egy új helyzethez, például a főiskolához, vagy egy beteg vagy idős rokonhoz való gondozással küzd.
Étkezési minták és testsúlycsökkenés
Ha stressz alatt tart, akkor valószínűleg egy "korlátozott" étkezés normál körülmények között, a 2006-ban a Physiology & Behavior című tanulmány szerint.Ez azt jelenti, hogy az étrenddel van szemben, és amikor stressz alatt van, olyan ételt választasz, amely fogyatékos, mint a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étkezés. Ezzel szemben a "féktelen" étvágyók kevésbé valószínűek a diétázók, és kevesebbet fogyasztanak, ha stressz alatt vannak.
Az étvágycsökkenés féken tartott étvágytalanságával súlyvesztést okozhat a stresszes élmény során. Ha kevesebbet fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek sok funkcióját el kell végeznie, akkor az idő múlásával fogyni fog. Például, ha a szervezet naponta 1 700 kalóriát igényel, de egy hónap alatt csak egy, 200 kalóriát fogyaszt, miközben egy stresszes helyzet közepette vagy, több mint négy kilót veszítesz.
Helyreállítás a súlycsökkenésből
Ha étvágya hajlamos arra, hogy zászlóssá váljon, amikor stresszesnek érzi magát, próbáljon kis ételt és snackeket fogyasztani egész nap, hogy stabil legyen a kalóriaszámláló. Menj a tápanyag- és kalóriatartalmú élelmiszerekhez - azok, amelyek táplálékkal vannak ellátva, ami magasabb a kalóriákonként adagonként. Tartsd távol az üres kalóriatartalmú ételektől, amelyek tovább csökkenthetik a szükséges tápanyag-rendszereket.
A kalóriaszámlálás fenntartása vagy a súly visszanyerése érdekében megfelelő választási lehet a sovány fehérje, diófélék és magvak, avokádó, tejtermékek, aszalt gyümölcsök, friss gyümölcsök, például a banán és a mangó, az olívabogyó és az olívaolaj. Van néhány zselé humuszmal, egy görög joghurt tartalommal, egy uncia diófélék és mazsolával, egy egész búzát pirítóval, mandula vajjal, két kemény tojással, vagy tejjel és banánburítással, ha ez mindent el tud eszik. Ha elegendő fehérje ételeket kapsz naponta, az segíthet az izmok cseréjében, amikor elveszítetted a stresszt.
