Miért van néhány ember gyorsabban futni, mint mások?

Akár egy kötőjelet csinálsz, vagy megy a távolság, a legjobb futási sebességed felülmúlja versenytársait, ha meg akarod nyerni a versenyt. Úgy tűnik, néhány ember csak azért született, hogy fusson, és genetikai sminkje versenyelőnyt biztosít számukra. De a képzés kritikus elem, amely eldöntheti a különbségtételt a hátsó nyerés, elhelyezés vagy felemelés között.

A nap videója

A tényezők elöl

Számos élettani tényező járul hozzá a csúcsforgó teljesítményhez. Tegyük egyszerűen, a sebesség a lépéshossz és a lépési frekvencia függvénye. A hosszabb lábú emberek általában hosszabb lépésekkel rendelkeznek. Michael Young az Amerikai Egyesült Államok Katonai Akadémia sportszakmájával foglalkozó tanulmányában elmagyarázza a Human Performance Consulting-ben írt tanulmányban, hogy a lépcső hosszának vagy frekvenciájának növelése gyorsabb futási sebességet eredményez, de a kettő egy inverz viszonyban van. Ha javul, a másik meg van sérülve. A lépcsőn, a cardiorespiratory fitneszen, az izmok mechanikán, a mozgás gazdaságán és a képzési státuson kívül a futási teljesítményed is hatással van.

Hosszú távon

Az állóképesség megköveteli a cardiorespiráció csúcspontját, de a működőképesség fontos szerepet játszik az energiatakarékosságban és az oxigénigény csökkentésében. Egy 2006-os tanulmány a fiatal sportolóknak az "International Journal of Sports Medicine" című kiadványban a távolsági sportolók maximális futási sebességének 90% -áig terjedő ütemének hossza, és megállapította, hogy a futó gazdaság erősen összefügg a teljesítményével. A jó működési gazdaságosságot az izom gyors erőtermelésével összekapcsolt rövid földi érintkezési idő jellemzi, és az oxigénfogyasztás mérése folyamatos aerob futtatás során történik. A jó üzemanyag-fogyasztás kevesebb energiát és kevesebb oxigént használ, mint a gyenge futási gazdaságosság ugyanolyan sebességgel. A működő gazdaságot javíthatjuk olyan edzéssel, amely kijavítja a hibás testmekanikát. A futó edző segít azonosítani és csípni azokat a területeket, amelyek javításra szorulnak.

A rövid futásnál

A sprintelést viszonylag rövid távolságok határozzák meg, amelyek teljes sebességgel futnak. Az állóképességgel ellentétben a sprint sebesség nem függ a cardiorespiratory fitnesztől, mert anaerob energiára támaszkodik. Ehelyett a sprintelési sebességet az izom mechanikája határozza meg, amely szabályozza a lépéshosszat és a frekvenciát. A "Journal of Biomechanics" című, 2011-es tanulmány megállapította, hogy az izom ereje korlátozza a tehetetlenség leküzdését és a maximális sebesség elérését. Young egyetért azzal, hogy egy edzésprogram, amelynek célja "erő, erő és rugalmasság kifejlesztése a gluteális, quadriceps és hamstring" izmokban, az erős magizmokkal együtt, növeli a sprint sebességét.Azt is megjegyzi, hogy a testtartás és a test mechanika javítása kulcsfontosságú az optimális sebesség eléréséhez.

A tréning nem minden

Még akkor is, ha kiváló génjeiddel tehetsz rajta, és futhatsz, mint egy futógép, a rossz életviteli gyakorlat megakadályozza a legjobb futási sebesség elérését. A szegény táplálkozás, amely üres kalóriákat biztosít az alapvető tápanyagok nélkül, valóban lelassít. A tiszta friss vízzel való hidratálás nem fogja a testét az optimális teljesítmény érdekében igénybe venni. Az elégtelen pihenés és a rossz alvási szokások kritikus másodperceket vagy akár perceket is eltarthatnak a legjobb időből. Egész friss ételek, sok víz, és a megfelelő pihenés és helyreállítás kulcsfontosságú a csúcs eléréséhez.