Te látszólag csinálsz minden rendben - vágás rész méretei és gyakorló rendszeresen - de a test csak nem hagyja el a túlsúly. Mielőtt visszautasítaná magát, és úgy gondolja, hogy túlsúlyosak vagytok, vizsgálja meg a súlycsökkentő stratégiákat annak megállapításához, hogy bizonyos kiigazítások segíthetnek-e a célok elérésében. Különleges szokások és életmód csapdák akadályozhatják a fejlődést.
A nap videója
A diétás torzítás vezethet a testsúlygyarapodáshoz
Vegye fontolóra, hogy valóban elfogyasztja azon kalóriák számát, amelyekről úgy gondolja, hogy vagy. Hacsak nem mérlegeli és nem mérte meg az ételt, akkor nem biztos abban, hogy a kalóriát elfogyasztja ahhoz, hogy fogyjon. Általában az emberek hajlamosak aluljelenteni, hogy mit fogyasztanak átlagosan 30 százalékkal, jegyzi meg Marion Nestle professzor a New York-i Egyetemen az Atlanti 2012-es számában.
Lehet, hogy jobban felidézzük az Ön által elfogadott egészséges étkezési szokásokat, és felejtsük el számolni az alkalmi zsák zsetont, sütit vagy kávézót. A boltban lévő ingyenes minták, a gyermek tányérján elfogyott levelek és a szülinapi torta szelet az irodában minden számítanak, és szó szerint mérlegelhetnek.
Az aluljelentések nem mindig a te hibád: az élelmiszerek címkéin szereplő kalóriatörzsek 8 százalékkal csökkentek, az étterem pedig 18 százalékkal számol, egy 2010-es tanulmány szerint az American Dietetic Association folyóiratában. Miközben nem tudja kijavítani a számításokat, elkerülheti a feldolgozott és az éttermi ételeket az egész, házi készítésű étel javára.
Tartson egy aprólékos élelmiszer naplót a folyamat monitorozásához. Ha többet gondolsz a terveidről, mint te, akkor ez megakadályozhatja, hogy valóban csökkentse a kalóriákat a testsúlycsökkenés miatt.
Calorie Miscalculations
A kalóriák egyszerű vágása nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fog. Meg kell győződnie arról, hogy eléggé csökkenti őket ahhoz, hogy kalóriahiány keletkezzen.
Például azt mondja, hogy napi 2 000 kalóriára van szüksége a súly megtartásához, és rendszeresen 2 600 kalóriát fogyaszt. Észre veszi a súlycsökkenést ennek a többletnek köszönhetően, és így elkezdi a diétát tervezni, hogy elveszíti az extra fontot. Ön naponta 500 kalóriát vág ki, hogy hetente egy fontot veszítsen, de ez azt jelenti, hogy naponta 2, 100 kalóriát vesz igénybe - ez egy hetente 0, 2 font növekményes növekedést mutat.
Ha kalóriát vágsz, meg kell győződnöd róla, hogy elég ahhoz, hogy hiányt hozzon létre. Használjon online számológépet, vagy beszéljen egy diétás emberrel, hogy megbecsülhesse, hogy hány kalóriát szeretne naponta tartani a testsúly fenntartása érdekében, majd vágjon 250-500 kalóriát ebből a számból, hogy hetente 1/2 fontot veszítsen.
Gyakorlat túlértékelése
A kimaradt kalóriaszámítások egy része a fizikai aktivitás szintjének felismeréséből adódhat. A 2014-ben megjelent PLoS One egyik tanulmánya kimutatta, hogy az emberek nagymértékben túlbecsülik intenzitásukat gyakorlása során. Míg a 129 résztvevő könnyű tevékenységet tudott felismerni, félreértették a mérsékelt és erőteljes intenzitást. Mérsékelt aktivitást észleltek a maximális pulzusszám 58 százalékának, amikor valóban 64-76 százalék. És erőteljes intenzitást feszítettek a pulzusszám legfeljebb 69 százalékánál, amikor valójában 77-93 százalék.
Egyszerűen azt gondolhatja, hogy több kalóriát éget, mint amennyit valójában, és ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége van. A pulzusmérő segítségével megállapíthatja, hogy az Ön számára megfelelő zónában dolgozik-e.
Elmulasztott erőfeszítések a kalóriaégetéshez
Gondold meg, hogy valóban megadtad-e az egészet, amikor eléred az edzőtermet. A kalóriák túlságosan kivágása napi 1 200-nál alacsonyabb, így minimális energiát hagy maga után. A szervezet enyhülhet a sovány izomtömegbe, hogy üzemanyagként felhasználja a kalóriák hiányának következtében, és nagyobb valószínűséggel tárolja az egészet, amit zsírként fogyaszt, hogy megóvja az éhínségtől.
Figyeld meg, ha az edzésedet ürügyként használod, hogy kihagyja más tevékenységet a nap folyamán - parkoljon közelebb az úticélhoz, vegye fel a liftet, ne pedig felmássza a lépcsőket, vagy vigye el a gyermekeit a filmhez, ne a putt-putt golf. Mindezek a kis mozgások hozzájárulnak az anyagcseréhez - ha kihagyja őket, kevesebb kalóriát égethet el, mint gondolná egész nap, és nem okozott hiányt. Vegyünk egy kicsit magasabb kalóriabevitelt, amely folyamatosan energizálja Önt, így egészségesnek érzi magát, többet mozog, és végső soron nagyobb súlyt veszít.
Hiányzó alvás és stressz
Elég aludni és túl sok stressz is zavarhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Ha nem kap minőségi, hét-kilenc órát éjszakánként, a kalóriaszűrésű koffeinmentes italokra támaszkodhat, hogy tartsa magát - egy cukros kávéital vagy szénsavas energiaital számít a napi kalóriatartalmára. Túl kevés alvás esetén a hormonok, amelyek miatt éhesek, növekednek, míg azok, amelyek teljes érzést keltenek, amikor alvás közben rövidebbek vagyunk. Ez azt eredményezheti, hogy "becsapja" az étrendjét, és gyakrabban hagyja ki az edzőtermet, mint gondolná, ami súlygyarapodást okozott.
Az alváshiányt a stressz okozhatja, ami súlygyarapodást is eredményezhet. Nemcsak a cukros, zsíros ételekre vágyik, hanem a kortizol hormonjait is kiszivattyúzza. Ez a hormon arra készteti Önt, hogy több kalóriát tároljon zsírként, ami lényegében aláássa erőfeszítéseit. A munka, a számlák és a család mind hozzájárulhatnak a stresszhez, valamint az alacsony kalóriatartalmú diétához. Egy 2010-es pszichoszomatikus orvoslás 2010-es számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kalóriákat célirányosan korlátozó emberek a kortizol nagyobb termelését tapasztalták.
