A quadok és a gluteusok az elsődleges izmok, amiket használsz egy kerékpározáshoz. Az a "égő", amit a combizmában tapasztal, amikor egy kerékpározás kapcsolódik az izomfáradtsághoz. Pontosabban, azt gondolják, hogy ez az érzés a kalcium és az izmok csökkent áramlása miatt következik be, ami teljes körű gyakorlást eredményez. Az izomviszonyok megteremtése a quadricepekben és más lábizmokban segíthet ellenállni az izomfáradásnak a kerékpározás során.
A nap videója
Izomfáradás mechanikája
Az egyszer általánosan meggyőződés, hogy a tejsav felhalmozódása az izmokban az izomfáradtságot okozó égési fájdalmat okozza, nagyrészt a fiziológusok, egy 2008-as ScienceDaily cikk szerint. A 2008-as "Journal of Clinical Investigation" című tanulmány szerint a fáradt izmokkal kapcsolatos égő fájdalom - beleértve az égő combokat biciklizés közben - valószínűleg az izmok kalciumhiánya okozza. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Andrew R. Marks azt mondja, hogy amikor az izmok fáradtak a megerőltetésből, elkezdenek szivárogni a kalciumot, ami gyengíti a összehúzódásokat és stimulálja az enzimeket, amelyek elpusztítják az izomrostokat. Marks és csapata úgy találta, hogy az egerek olyan izomrostjai, akik a futópadon futnak a kimerültségig, és a kerékpárosok combizmjai, akik napi három órát kerékpároztak, ezt a kalciumszivárgást okozták.
Kerékpározás és izmos állóképesség
Bár az égő combok a kerékpározás során kellemetlenek, az izmok fáradtsága során felmerülő izomkárosodást a szervezet néhány nap múlva javítja, mondja Marks. Ezenkívül a kerékpár rendszeres használata akár napi néhány mérföldnél is segíthet az izomviszonyok javításában, vagy az aerob tevékenység során az izmok fárasztásához. A kerékpár aerobicos rendszeres lovagolása rendszerint segít a lassú nyaki izomszálak - az aerob testmozgás résztvevőjeinek - kifejlesztésében a combjai között, ami végül lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kerékpározzon, mielőtt találkozik az égő érzéssel, amely az izomra utal fáradtság.
Gyakorlatok a kerékpárosok számára
Az erősítő tevékenységek segíthetnek megakadályozni az izomfáradtságot a combok gyors kötésszálaként - az izomrostok, amelyek rövid, intenzív fellángolással járnak biciklizni egy dombon. Például a négyes célt mutató statikus tartások vagy izometrikus gyakorlatok segíthetnek abban, hogy az erősséget az izomfáradtság késleltetésében hasznosíthassák az ellenállás ellen. Néhány állóképes állomány, amely a négysebesség-állomást célozza meg, magában foglalja a ló pozícióját, az oldalirányú szöget és a variációkat, az íjpozt és a statikus L-tartást. A legegyszerűbb statikus tartás a négyesek számára, a ló jelentkezik, egyszerűen lecsúszni a lábakkal egy kicsivel szélesebb, mint a váll hosszúságú, mint akkor, amikor a rendszeres guggolás.Alsó, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd tartsa a pózust, ameddig csak lehet.
Megfontolások
Habár normális, hogy az izmok kimerült gyakorlása során kimerültek és "égnek", fontos, hogy abbahagyják a gyakorlást és pihenjenek, ha bármilyen súlyos fájdalmat éreznek a kerékpározás vagy más típusú testmozgás elvégzése során. Ha túl van a korlátaid mentén, akkor sérülésekhez vezethet, különösen akkor, ha nem alakul ki. Továbbá, ha a combja bőrén égő érzést tapasztal, nem pedig combizmjait illetően, akkor előfordulhat, hogy a bőr állapota nem függ össze az izomfáradtsággal. A viszkető bőr égése azt jelezheti, hogy allergiás reakció vagy krónikus bőrelváltozás, például ekcéma okozott bőrgyulladást, amelyre szükség lehet orvosi kezelésre.
