A legtöbb fitness fanatikus szerint a testmozgás után történő lehűlés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Míg a megfelelő lehűlés a szervezet számára előnyös lehet, ezeket az előnyöket gyakran félreértik az alkalmi gyakorlók és a fitness szakemberek között. A pontos tudás megismerése a lehűlés mögött segít megérteni, hogy pontosan mi az, amit a testmozgás extra percei képesek vagy nem tudnak tenni a tested számára.
A nap videója
A lehűlés fontossága
Az utókezelés egyik legfontosabb funkciója lehűlni a szédülés megelőzésére. Fáradhatatlan gyakorlása miatt a véredények a lábadban kibontakoznak, és több vért hoznak a lábakba és lábakba. Ha abbahagyja a hirtelen gyakorlást, anélkül, hogy időt venné hűlni, szívritmusa hirtelen lelassul, és a vér összegyűlhet az alsó testében, szédülést és ájulást okozva. A kockázata nagyobb a súlyos sportolók számára, akik szívverése gyorsabban lelassul, és a véna több vérben van; az alkalmi gyakorló számára, olyan egyszerű, mint a futópadról az öltözőbe sétálni, elegendő lehet a szédülés megelőzésére.
Hűtsük le a mítoszokat
Az a gondolat, hogy a lehűlés segíthet megakadályozni az izomfájdalmat és sérülést, a gyakorlóik körében népszerű, de tényleg nem támaszkodik rá. Egykor úgy vélték, hogy az izomfájdalom a tejsav felépüléséből származik, amelyet le lehet hűlni. Ezt az elméletet azonban megtagadták, és nincs más kutatás, amely arra utalna, hogy a lehűlés megakadályozhatja az izomzavarokat.
Hűvös lehúzás
Bár nem minden gyakorlónak kell megfelelően lehűlnie, mindenkinek meg kell szoknia, hogy minden edzés után nyúlik le. Ha az izmok melegek, miközben edzés után vannak, növelhetik a rugalmasságot idővel, ami viszont megakadályozza a sérüléseket. Stretch minden nagyobb izomcsoportot egy edzés után, tartsa 10-20 másodpercenként minden szakaszt, és lélegezze át az egészet. A nyújtás nem fájdalmas, de feszültséget kell éreznie az izom feszítésében.
Hogyan kell megfelelően lehűlni
A cél a lehűlés alatt, hogy fokozatosan visszaállítsa a pulzusszámát nyugalmi szintjére. Amikor az edzés véget ér, tartsa fenn a tevékenységét, de lassabban mozogjon; folyamatosan csökkenti a tempót percenként vagy kétszer. A lehűlésnek legalább öt percet kell tartania, de tovább kell tartania, ha a pulzus még mindig magas. Ha lehűlt, gyengéden nyúljon minden izomhoz.
