A szív kimenet olyan vér mennyisége, amelyet a szíved minden percben szivattyúz. A szívritmusát meghatározó két legfontosabb tényező magában foglalja, hogy hányszor szív le szívja percenként - ez a pulzusa; és az egyes szívverésekkel szivattyúzott vér tényleges mennyisége - ami a lökettérfogata. Ha gyakorol, a szív teljesítménye nőni fog, miközben a tevékenység intenzitása nő. Ez a szívteljesítmény-növekedés tükrözi a szervezet válaszát a kritikus élettani szükségletek kielégítésében.
A nap videója
Miért történik ez?
Az Amerikai Gyakorlati Tanács jelentése szerint a pulzusszám - és a szív teljesítménye - nő a testmozgás során, mert a szíved próbálják kielégíteni az izmok szükségességét a fokozott üzemanyagszintre. Ez az üzemanyag vér és oxigén formájában jön létre, és szükséges, hogy az izmok megmaradjanak. Miközben technikailag a szív kimenetének meghatározására szolgáló formula a "szívfrekvencia X löketfogat", mindennapi gyakorlati célokra általában gyakoribb a pulzusszámának megfigyelése. Ez részben azért van, mert a pulzusszám vagy a löketszám változása domino hatással jár majd az összes kapcsolódó összetevő befolyásolására. Azonban, amint az American Heart Association rámutat, a gyakorlatban a "normális" pulzusszám nagyban különbözik az egyén életkorától, egészségi állapotától és súlyától, és további tényezők is befolyásolhatják.
Annak ellenére, hogy nincs egyetlen univerzális impulzus vagy kimeneti sebesség, amely mindenki számára normálisnak tekinthető, meghatározhatja a pulzusszám tartományt, amely maximális haszonnal jár a gyakorlás során. A Purdue University szerint az optimális pulzusszám meghatározásával, majd az irányítás és fenntartás érdekében rendelkezésére áll egy eszköz és referenciapont a szív- és érrendszer fitnózisának javításához. Végső soron ez azt jelenti, hogy a szíved hatékonyabbá teszi testének üzemanyag-szükségletének kezelését az egyre fokozódó teljesítményen.
A pulzusszám optimális tartományának meghatározásához az egyik leggyakoribb mód a Karvonen-módszerrel. Az American Council on Exercise azt tanácsolja, hogy az első lépés, hogy megbecsülje a maximális pulzusszámát, amely a leggyorsabb pulzusszám, amit biztonságosan elérhet az erőteljes tevékenység során - például a testmozgás során. A maximális pulzusszámot úgy határozza meg, hogy csak kivonja korát 220-tól. Az egészséges személy optimális pulzusaránya a maximális pulzusszám 50-80% -a.
További tényezők
Miután meghatározta az optimális szívritmus-tartományt, ne feledje, hogy csak egy átfogó iránymutatásként szolgál, szemben az abszolút alkalmassági markerrel.Ennek az az oka, hogy amint az Amerikai Szív Szövetség rámutat, számos olyan tényező befolyásolja a pulzusszámát, amely befolyásolja az Ön számát. Néhány további tényező a levegő hőmérséklete, tengerszint feletti magassága, a gyógyszerek, a súly, a táplálkozás és az érzelmi stressz. Az American Council on Exercise azt is tanácsolja, hogy csak az egészséges egyének használják az optimális szívritmus-tartományt referenciapontként.
Formula
Alkalmazása
Az ACE szerint, ha kezdõ vagy, el kell érni az optimális szívteljesítmény tartományának alacsonyabb spektrumát. Ahogy haladsz a fitnesz szintjében, vagy ha magasabb szintű fitnesst kezdesz, akkor célszerű beállítani a fitness célodat, hogy elérje és fenntartsa a pulzusszámának magasabb spektrumát.
