A rendszeres testmozgás általában olyan endorfin hormonok felszabadulását eredményezi, amelyek a jó edzés után hagyják el a gyakorló érzését. Mégis sokan vannak, akik úgy találják, hogy gyakran fáradtak és általában nem érzik jól magukat az edzés után. Ez motiválhatja a motivációt és kihívást jelent a legyőzni. A következő alkalommal, amikor egy edzés elhagyja az érzést, vegye fontolóra a következő jogorvoslatokat a gyakori edzéssel kapcsolatos problémákra.
A nap videója
Az oxigén szerepe az edzés utáni fáradtságban Az oxigénre támaszkodunk, hogy életben maradhassunk, de ironikus módon a kihívásaink kezelése élettelen lelassulást eredményez. Amikor elkezdi a testmozgást, teste több oxigént igényel, mint amennyit beadhat. Amint folytatja tevékenységét, a tüdő kapacitása nő, és egyensúlyba kerül, mennyi oxigén van a szervezetedben, és mennyit tud hatékonyan kezelni, mélyebb lélegzetet adva. Ugyanígy, az edzés után, észreveheti, hogy a tevékenység befejezése után sokáig lélegezni kezd. Ez azért történik, mert még akkor is, amikor nyugalmi állapotban van, teste még mindig keményen dolgozik a sejtek javítása és a feltöltésért küzd. Ha úgy találja, hogy folyamatosan fáradt és lélegzetelállító az edzés után, egyszerűen csak csökkentse az edzés intenzitását vagy időtartamát, hogy biztosítsa az oxigén hatékonyabb feldolgozását és az utógondozás hiányának csökkentését.
A testmozgás intenzitásának mérlegelésekor figyelembe kell venni a szív-érrendszeri wellness előnyeit is. Ha a pulzusszám nem emelkedik a testmozgás során, valószínűleg nem nyújt elegendő kihívást az eredmények kereséséhez. A legjobb, ha aktív marad, és egyszerűen csak tisztában legyen azzal, hogy milyen keményen dolgozol. A nyomon követés egyik hasznos eszköze a Borg-skála, amely az észlelt erőfeszítések értékelését méri, és arra fejlesztették ki, hogy a gyakorlók figyelemre méltóak és felelősek legyenek a tevékenység szintjére. Ez a skálák egytől 20-ig terjednek, minden hatodik számnál könnyűnek tekinthető, 12-től 16-ig az optimális pulzusszám mérsékelt és kemény erőfeszítéssel, a 20 pedig teljes maximális erőfeszítés. A skála teljesen szubjektív a gyakorlóhoz. Ezt szem előtt tartva fontolja meg a maximális erőfeszítést. Ha a sprint elhagyja a betegeket, vagy túl fáradt, fontolja meg a sebesség vagy a távolság csökkentését úgy, hogy úgy érzi, közel van a 15. szinthez. Valószínűleg majdnem annyi kalóriát éget, majd hasonló pulzusszámot tapasztal és több energiát kap a gyakorlás után.
Snacking okos testmozgás után egy újabb kihagyott lépés sok fitness rajongó számára. A szénhidrátok energiát biztosítanak az izmaidnak, mint a benzin üzemanyagai. Szigorú testmozgás után az izmaidnak fel kell tölteniük a glikogént, az izomban tárolt szénhidrátok típusát.Az izmok feltöltéséhez az egyszerű szénhidrátokat két órán belül kell elvégezni. Az egyszerű szénhidrátok olyanok, amelyek nem tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát vagy zöldséget. Néhány példa az intelligens edzés utáni harapnivalókra: csokoládétej, mogyoróvaj, zselé szendvicsek és gyümölcsök. Ezek az élelmiszerek gyorsan felszívják a vércukorszintet, hogy elkerüljék a kimerült érzést, és a legtöbb gyakorló szenved, és tartsa meg elégedetten a következő teljes étkezésig.
Az Overtraining kockázatai és tünetei
