Az úszás alacsony hatású tevékenység, amelyet tipikusan akkor ajánlunk, ha az ember hátfájást tapasztal. Azonban az úszás, mint sok más gyakorlat, káros hatással lehet helytelen formában történő végrehajtás esetén. Ez magában foglalja a törzs elhelyezését a hátára. Bizonyos úszási stroke, például az emlő, nagyobb valószínűséggel okoz hátfájást.
A nap videója
A hátfájás a medencében
Az úszás okozta hátfájás az úszás vagy a mellhullás úszásából eredhet, és a hátat túlterhelheti. Ez azt jelenti, hogy a hátán úszni kell egy ívet, miközben a hátát semleges helyzetben tartja. Az úszáshoz kapcsolódó hátfájás másik oka ismétlődő nyakadozás, amikor a fejét lélegzetvételre fordítja. Ha ismételt lélegzést szünetel vagy helytelen formát alkalmaz, akkor a légzés a hátfájdathoz adhat. Továbbá az úszás közben a csavarás károsíthatja a csigolyákat az idő múlásával.
Snorkel és tészta
A fájdalom csökkentése az úszás után megelőző lépések megtételére. Ez magában foglalja a lélegzetvétel beállítását, miközben úszni kezd, miközben az egész testet az oldalára forgatja, hogy lélegezzen. Egy másik lehetőség az úszás közben egy légzőcső használata, ami azt jelenti, hogy nem kell lélegezni a fejedet. A szemüveg viselése megakadályozhatja a fejét, hogy vizet kapjon a szeme elől, ami megvédi a nyakat és a hátat. Kickboards vagy tészta támogatja a hátat és korlátozza a mozgást a törzsben, hogy segítsen a megfelelő formában tartani.
Légzési beállítások
Az egyik módja a légzésnek az úszás közben történő javítása során arra összpontosít, ahogyan kilégzés közben. Egy közös úszási hiba az, hogy lélegzetvétel után egyenetlenül lélegezzen be. Fókuszáljon a belélegzett levegő folyamatos felszabadítására, amely kiterjeszti a víz alatti lélegzetét, és kevesebb légzési szünetet tart. Ha megpróbálja ezt a módszert, és még mindig fájdalmat érez, kérjen tanácsot egy úszónőtől, aki segíthet a légzés technikájának további módosításában.
Úszásveszély elkerülése érdekében
Ha az úszás hátfájása már tapasztalt, ne okozzon hátfájást. Ez magába foglalja az úszást a feje fölött a víz felett. Ha hajlamos úszni csavarral - rúgós mozdulatokkal, amikor térdre vagy bokára forgatja az úszást - ezek a hátukra extra törést okozhatnak. Ráadásul a ritmus, amikor az emlőket hajtja végre, hozzájárulhat a hátfájáshoz. A ritmusának megteremtése érdekében csökkentheti a hátfájást, amikor úszni kezd.
