Ez a merev, achy érzés kapsz a napokban gyakorlás után egy normál fiziológiai válasz ismert késleltetett kezdeti izomfájdalom. Pozitív jele lehet, hogy az izmok érezte az edzést, de a fájdalom is kikapcsol, hogy tovább gyakoroljon. Vannak olyan módok, amellyel egyenlően hatékony edzésre lehet szánni fájdalmat.
A nap videója
A mögöttes ok
A fiziológusok gyakorlása azt hitte, hogy a tejsav felhalmozódása késleltette az izomfájdalmat. Azonban most már tudják, hogy a tejsav eltűnik, mielőtt a fájdalom megtörténne. A testérzéseket leginkább kis izomtörések okozzák a megmunkazott izmok rostjaiban, valamint az izomgörcsöket és bizonyos esetekben az izomzat túlterhelését.
Kockázati tényezők
Nagyobb valószínűséggel alakul ki késleltetett izomfájdalom, ha újak vagyunk, ha sok időt töltöttél anélkül, hogy újra gyakorolnánk és újraindítanánk. felvette az új típusú fizikai aktivitást, vagy ha nemrég növelte edzésének intenzitását, hosszát vagy gyakoriságát. Nagyobb valószínűséggel alakul ki a fájdalom, ha a gyakorlása gazdag az excentrikus izomösszehúzódásokban, amelyek olyan tevékenységeknél fordulnak elő, mint például a súlycsökkenés a bicep curl után.
Elérni
Mivel a gyógyszerek nem képesek késleltetett izomfájdalom kezelésére, az idő a testgyakorlás által kiváltott izomfájdalom legnagyobb gyógyítója. Előfordulhat, hogy 24-48 órával az edzés után megtapasztalja a fájdalmat, és 72 órával az edzés után csökken. Ahelyett, hogy megengedné a kényelmetlenséget, vegye végig néhány lépést, hogy csökkentse, ahogy az izmok visszaállnak. A jég vagy hőcsomag használata az érintett területeken megnyugtató lehet, akár a masszázskezelést, a szelíd nyújtást és a nem szteroid gyulladásgátló szereket, mint az ibuprofent.
Megelőzés
Akár tapasztalatlan gyakorló vagy lelkes sportolók vagyunk, lassan és állandóan szem előtt tartva segítünk csökkenteni a testmozgás utáni izmokat. Például kezdődhet a súlytanítás hetente kétszer-háromszor könnyebb súlyokkal, és lassan növelje az intenzitást, a gyakoriságot és a hosszabb időt hetente 10 százalékkal, amikor erősebbé válik. Ugyanezt a módszert kell alkalmazni, ha könnyen lehet három mérföldet futni, de újak a kickboxozáshoz. Nem számít, mennyire vagy tapasztalt a választott tevékenységed, öt-tízperces előre felmelegedés és az izmok finoman nyújtása utána csökkentheti a fájdalom kockázatát a következő napokban. Ha továbbra is fájdalmat érez, figyeld meg, milyen gyakran végezsz excentrikus izomösszehúzódásokat. Ha gyakran lefelé vagy nehéz súlyokat emelsz, például előfordulhat, hogy változnia kell a go-to tevékenység és tevékenységek között, amelyek nem adnak annyi excentrikus összehúzódást.
