a szervezet normális határain túl, amely szívét szívja és a tüdeje a levegő egész levegőjét keringeti. A súlyemelés extra kihívást jelent az izmaidnak - és ha valamilyen izomrázást tapasztalsz a gyakorlás után, ez riasztó jel lehet. A testrázás a stresszes edzés tipikus utóhatása lehet, de megakadályozhatja a rázkódás utáni csökkentést.
A nap videója
Izomfáradtság
Amikor súlyokat emelsz, kihívod az izmaidat, és apró könnyeket hozsz az izomrostokba. A tested javítja ezeket az izomrostokat, ami javítja az izomtónust. Azonban amikor súlyos tempóban emeli a súlyokat vagy felemeli a súlyos súlyokat, az izomrostok elfáradhatnak. Ennek eredményeként elveszítheti az izomrostok irányítását, ami rázkódást okozhat. Ez a remegés hatással lehet bármely izomcsoportra, de a súlyemelők esetében gyakran tapasztalható a lábizmokban, beleértve a borjakat és a combokat. Azonban a karok és a kezek remegésével is tapasztalhatunk, különösen akkor, ha bicep fürtöket, vállprést és tricepsz-passzust végzünk.
Ásványi egyensúly
Az izmok az ásványi egyensúlyokra támaszkodnak, beleértve a káliumot és a kalciumot is. Amikor felemeli a súlyokat, a test használja ezeket az ásványi anyagokat, és a verejtékezés növelheti ezeknek az ásványi anyagoknak a felszabadulását. Amikor intenzíven emeli a súlyokat, izmait a szokásosnál gyorsabban használhatja az ásványi anyagokkal, ami rázkódást és izomrázást okozó görcsöket eredményezhet.
Megelőzés
Megelőző technikák, hogy elkerüljék a test rázkódását a súlyok emelése után, lehetnek sok vizet is, hogy elkerüljék a kiszáradást, ami izomgörcsökhöz vagy görcsökhöz vezethet. Ha egy óránál hosszabb súlyokat emel, vagy meleg hőmérsékleten emeli fel, fontolja meg az elektrolit tartalmú italt, amely az izomfunkció fenntartásához szükséges ásványokat tartalmazza. A rendszeres súlyemelő rutinok megváltoztatása, úgymint a karjaid egy napra történő megmunkálása és a következő lábak elhárítása, kiküszöbölheti az izomtúlterhelést, ami megrázza Önt.
Figyelmeztetés
Az izmok mozgatása után a mozgás nem tipikusan aggodalomra ad okot, egyes esetekben jelezheti, hogy orvosra van szükség. Ez magában foglalja az izomrázást, ami súlyos vagy hagyja, hogy képtelen szabályozni a végtagokat. Ha az izmok idővel nagyobb mértékben rázódnak, vagy ismételten visszatérnek a megelőző intézkedések meghozatala után, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Az izomrázás, amely nem csökken az idővel, szintén súlyosabb állapotot jelez. Az ellenállhatatlan izomrázást okozó állapotok közé tartozik a vese- vagy pajzsmirigy-funkciók veszélyeztetettsége.
