Miért érzi jobban a testem egyik oldala, amikor gyakorolok?

A gyakorlásának okai közé tartozhat az egészség és a test megjelenése. Ahogy gyakorolod, ha folyamatosan úgy érzed, hogy a tested egyik oldala több edzést kap, mint a másik, itt az ideje beállítani az edzésprogramot. Ez a szimmetria hiánya annak a következménye lehet, hogy a test egyik oldala erősebb a másiknál; csak súlygépek használatát; vagy összpontosít a gyakorlatokra, és nem állítja egyensúlyba az edzést húzó gyakorlatokkal.

Oldal dominancia

A napi tevékenységekben való részvételnél valószínűleg a test egyik oldalát használja fel jobban, mint a másik. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy mindig nyitott ajtókat nyit meg a jobb kezével vagy lépjen be a bal oldali járdára. Ezek a szokások az évek során olyan okokból alakultak ki, mint a kényelem vagy a fájdalom elkerülése. Például, ha mindig hordod a holmiját a jobb karodban, akkor a karod erős edzést kap. Ha a jobb térde fájdalmat okoz, elkerülheti a jobb lábad használatát. Ezek a látszólag ártalmatlan minták az oldal domináns erejéhez vezethetnek. Ez továbbadja a gyakorlati programot, ahol továbbra is erősebb oldalt használhat a gyengébb oldalon.

Ingyenes súlyok

Az egyik oldala, hogy legyőzzük az oldalsó domináns tréninget, szabad tömegeket kell használni a súlygépek helyett. A súlygépek használata esetén az erősebb oldal továbbra is támogatja a tömeg többségét. A szabad súlytanítás során, különösen súlyzók használata esetén, a test mindkét oldalának ugyanazt a súlyt kell támogatnia. Például amikor egy karimadarabot hajt végre egy edzőgépen, a jobb kar a súly nagyobb részét húzza ki. Ha ugyanarra a karra hajtod mindkét kézben egy 15 font súlyzót, mindkét kar egyenlő mennyiséget emel.

Súlygépek

Ha nem tudsz szabadon felhasználni a súlyokat, akkor tudatos erőfeszítést kell tennie a test mindkét oldalának egyenlő használatára. Amíg a tested egyenlő erőt nem mutat a jobb és a bal oldalán, koncentráljon a gyengébb oldal használatára a gyakorlatok végrehajtása során. Úgy is dönthet, hogy súlyt használ, de csak egy karot vagy egy lábát használja a mozgáshoz. Csökkentse a súlyt, hogy illeszkedjen a gyengébb végtagra, és ugyanolyan súlyt és ismétlések számát használja az erősebb oldalon.

Push-Pull

Ha úgy érzed, hogy a test elülső oldala nehezebb, mint a test hátsó oldala, szükség lehet az edzésprogramba bevitt gyakorlatok módosítására. A lökő gyakorlatok közé tartozik a felső prés, a mellkasi prés és a kar hosszabbítása. A húzási gyakorlatok közé tartozik a hátsó lengéscsillapítók, a kar fürtjei és az ültetett sorok. Az edzésprogramba kedvenc gyakorlatokat is tartalmazhat, mint pl. Pattanások, vállprések és tricepszek, amelyek lenyomják a gyakorlatokat, és elhanyagolják a húzási gyakorlatokat, ezáltal a test elülső oldalának izmaiban fokozott fáradtságot tapasztalhat.