a szervezetet nehezebbé tette, hosszabb ideig gyakorolt, vagy valamilyen új ellenállóképességet végzett, akkor valószínűleg legalább egy kis fájdalmat érezni a következő napokban. Lehet, hogy kísértésbe hozza az izmokat, hogy megkönnyítse a fájdalom egy részét, de ez időveszteség lehet. Annak ellenére, hogy az uralkodó ellentétes fogalom számos tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás valójában nem csökkenti a fájdalmas izmokat.
A nap videója
Késleltetett izomgyengeség
Amikor gyakorolsz a testmozgás után, az úgynevezett késleltetett izomgyengeség (DOMS) tapasztalható; azt gondolják, hogy az az izomszálak károsodása következtében keményebb edzés eredménye, mint a test szokása. Az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola szerint a DOMS az izom meghosszabbításának eredményeképpen történik, miközben az erőszak alatt, az úgynevezett excentrikus izomösszehúzódásnak nevezik.
Nyújtás hosszabbítás
Most tekintsük át az excentrikus izomösszehúzódásra vonatkozó információkat és azt, hogy miként viszonyul a nyújtáshoz. Ha izomzatát nyújtja, akkor is megnöveli az izomot. Ha így gondolkodik, megkönnyíti annak megértését, hogy a kemény edzés utáni feszítés nem segít fájdalmas izmok felszabadításában. Gondolkodj így: ha bántod magad egy bizonyos tevékenység elvégzésével, az ismétlődő tevékenység valószínűleg nem fogja enyhíteni a fájdalmat. A kutatások során néhány ember tapasztalt enyhe fájdalomcsillapítást a nyújtástól, de az eredmények nem voltak elég jelentősek ahhoz, hogy a nyújtást a fájdalomcsillapítás életképes formájaként javasolják, javasolja a BMJ, korábban a British Medical Journal.
Az idegrendszeri válasz
Ha fájdalmat érez, az idegrendszer eredménye, hogy jelet küld a test egy részére, és azt mondja, hogy több mozdulattal vagy potenciálisan káros tevékenység. A fájdalom, más szóval, egy védelmi mechanizmus. A fájdalom területének megnyújtása akkor valószínűleg még nagyobb idegrendszeri választ vált ki, nem kisebbet. Ha izomfájdalmat tapasztal, az idő a legjobb szövetségese, javasolja az ACSM-et. Várjon néhány napot arra, hogy pihentesse az izmait, és amikor ugyanabba a gyakorlatba térsz vissza, akkor valószínűleg megtalálod az izmaidat, és a következő alkalommal nem leszel olyan fájdalmas.
Támogató kutatás
Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a fájdalom enyhítésére irányuló nyújtás időpocsékolás, több tanulmány is könnyebbé teheti a kérdést. Egy 2011-ben közzétett "Szisztematikus vélemények" Cochrane adatbázisában 12 olyan vizsgálatot vizsgáltak meg, amely megvizsgálta ezt a kérdést, és arra a következtetésre jutott, hogy az edzés előtt, után vagy alatt történő nyújtás nem csökkenti a fájdalmat. A "British Medical Journal" 2002-ben közzétett áttekintése ugyanezt mondta.
