A víz az aktív emberek legfontosabb tápanyaga. Az edzés után sok vizet fogyasztva elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés során elveszítse az elveszett folyadékokat. A jó hidratáció fenntartása az egészséges fogyást is támogatja. Fontos azonban, hogy ne gyakoroljon túlzott mennyiségű vizet a gyakorlás után, mivel ez veszélyes egészségi állapothoz vezethet, amelyet hypotremiának neveznek.
A nap videója
Hidratálás
Az ivásvíz a testmozgás után segít a fizikai aktivitás során elvesztett folyadékok pótlásában, hogy biztosítva legyen a megfelelő hidratálás. Amikor izzadtsággal dolgozik a testmozgás során, a szervezet nagy mennyiségű vizet veszít el, ami kiszáradáshoz vezethet, ha nem cseréli le őket ivóvízzel és más folyadékokkal. Az edzés során fellépő izzadási veszteségek egy óra alatt meghaladhatják a több literet. A vizelet színének megfelelő mértékű mérsékelése, hogy testét megfelelő mértékben rehidrálták-e a vizelet színe után - ha jól hidratált, a vizeleted tisztázatlan lesz. A testmozgás utáni újratervezéskor a legjobb választás a hidegvíz fogyasztása, hiszen ez is segít a normál szint visszaállításában.
Víz és fogyás
Az alapvető folyadékok helyett az ivóvíz a testmozgás után is fontos szerepet játszik a testsúlycsökkenésben. Az ivóvíz segít Önnek feltölteni, lehetővé téve, hogy tele legyen érezze magát kevesebb kalóriát fogyasztva. Nehéz a test számára, hogy megkülönböztesse az éhséget és a szomjúságot, ezért a szomjas túl nagy enni lehet. Ezenkívül, ha csak 1% dehidrált, az anyagcsere jelentős csökkenését okozhatja, ami befolyásolhatja a súlycsökkenést. Ezért az ivóvíz jó kiegészítője a testmozgásnak, ha megpróbálja elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt.
Megfontolások
Az edzés után az ivóvíz segítheti a verejtékezés során elveszett folyadék cseréjét, ezért fontos, hogy vizet inni a gyakorlat előtt és közben a megfelelő hidratálás érdekében, különösen akkor, ha egy forró napot vagy egy hosszú ideig. A vízen kívül más ivóvízek, mint például a tej vagy a gyümölcslé, szintén segíthetik testének újratermetését testmozgás után; azonban a koffeinmentes italok nem megfelelő választás a hidratáláshoz, mivel a koffein valójában elősegíti a folyadékveszteséget. A koffeint nem tartalmazó sportitalok intelligens folyadékpótlás választás a 90 percnél hosszabb edzésekhez. A folyadékok cseréje mellett a sportolók a kimerítő edzések során elveszített alapvető elektrolitokat is visszaállítják.
Figyelmeztetés
Néhány vizet itasson a gyakorlat alatt és után. Azonban a masszív vizes ivás a testmozgás után veszélyes állapotot idézhet elő, amelyet hyponatremiának hívnak, ami görcsrohamokhoz, kómához és akár halálhoz is vezethet.Ez az állapot ritka az egészséges emberek körében, bár néha sportolókban, például maratoni futókban fordul elő, akik többszörös vizet fogyasztanak az edzés alatt vagy után. Az edzésen vagy eseményeken és marathon alatt a sportolóknak gondot kell fordítaniuk a zavartság, hányinger, hányás, fáradtság és duzzadt kezek és lábak érzésére, mivel ezek azonnali orvosi segítségre szorulhatnak.
