Aki sikeresen diétázott tudja, hogy a A pont akkor jön, amikor hirtelen megáll a fogyás, még akkor is, ha még mindig mindent megtesz, amit végigcsináltak. Ez történik minden olyan dedikált diétával, aki ragaszkodott egy tervhez. Ez normális. A probléma az, hogy a tested bölcsebb, mint amit csinál vele - és ez kompenzálja.
A nap videója
Mi történik
Valószínűleg még mindig súlycsökkenést okoz, csak sokkal lassabban és nem elég ahhoz, hogy megjelenjen a skálán. Ahelyett, hogy hetente egy fontot esne, akkor egy fontot vagy egy negyedet veszíthet el. A tested testre szabott a táplálkozásod és az edzésmennyiséged szerint.
Miért történik ez a
Minél többet mérlegel, annál több kalóriát igényel a szervezeted, hogy megtartsa ezt a súlyt és működjön. Ez a pihentető anyagcseréje, a szervezetnek létező kalóriák száma, általában körülbelül 10 kalória súlyonként. Tehát amikor 170 fontot mérettél, naponta 1 700 kalóriát kellett fenntartanod. Tegyük fel, hogy napi 1 500 kalóriát fogyasztad és étkezni kezd, és 20 fontot csökkent; most már csak 150 fontot mérünk. Ha még mindig naponta 1 500 kalóriát fogyaszt, akkor most pontosan megeszik, amire szüksége van a súly megtartásához - de nem veszít többet. Ne feledje, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt, szintén lelassíthatja az anyagcsere sebességét.
Mit tegyünk,
áttörni fogyás fennsíkon, csípés a diéta, hogy egybeessen mennyi a súlyod most, nem az, amit mérlegelni, amikor elkezdted. Egy egyszerű módja ennek az, hogy megszorozzuk a cél súlyát azon 10 kalória / font között, amelyet a szervezetnek szüksége van a pihentető anyagcsere sebességéhez. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti további 10 kilót, és most az a 130, akkor meg kell újra csökkenteni a kalóriabevitelt, ezúttal 1, 300 kalória naponta. Akkor egyensúlyt, hogy növeli vagy időtartamának vagy intenzitását edzésprogrammal éget további 200 kalóriát egy nap, vagy akár állítania a diéta csinál egy kicsit mindkettő. A lényeg az, hogy napi 200 kalóriát kapunk, hogy megszabaduljunk. Ha egyszer megteszed, újra el kell kezdened a veszteséget.
Figyelmeztetések
A legnagyobb probléma egy súlycsökkenési fennsíkon, hogy alááshatja meggyőződését és eltökéltségét. Lehet, hogy egy "Miért zavarja? "Hozzáállás. Nyomja múlt és győződjön meg róla, diéta őszintén elakadt, mert az anyagcserét változott, nem azért, mert eszel csak egy kicsit többet, mert már volt sikeres eddig. Beszéljen orvosával is, ha valódi aggodalmai vannak. Lehet, hogy egyszerűen elérte az optimális súlyát, és többet nem vesztett volna el.
