Míg egyes gabonafélék túl sok adalékanyagot tartalmaznak, sok márka és ömlesztett gabonafélék jogosultak helyet az egészséges táplálkozásban. A teljes gabonafélék tápanyagai több testfunkciót támogatnak, és számos krónikus betegség ellen is védekeznek, beleértve a szívbetegséget is. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej felvágása növeli az étkezés tápértékét, miközben alacsony kalóriatartalmú marad. A diétás ételek, a reggeli energizátorok és a rostforrások miatt a megfelelő gabonafélék egészséges ételeket fogyasztanak.
Aznapi videó
Alacsony kalória
Az egészséges táplálkozás legnagyobb hozzájárulása az USDA által a tápanyag-sűrű élelmiszerekről, vagy a kalóriákon és a táplálkozáson túl súlyos élelmiszerekről származik. Ha a napot egy alacsony kalóriatartalmú gabonával kezdjük reggelizni, megkönnyítjük a napi kalóriaszegénységen belüli vagy alatti tartózkodást, fenntartását vagy fogyását. A javasolt adagonként kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmazó gabona felhasználja a napi kalóriáknak csak 5 százalékát átlagosan 2 000 kalóriás étrendben. Egy csésze zsírmentes tejjel, a teljes marad a 10 százalék alá.
Alacsony zsírtartalmú és cukor
A tápanyag sűrű gabona olyan, amely kevés nagy kalóriatartalmú telített zsírt vagy cukrot tartalmaz, és helyet hagy a kedvezőbb tápanyagok számára. A hozzáadott zsír elkerülése érdekében hagyja el a granola típusú gabonaféléket, és főzés után ne adj hozzá vajat forró gabonafélékhez. Az American Diabetes Association javasolja, hogy 5 gramm cukortartalmú vagy annál kevesebb gabonát válasszon. Adjon hozzá saját gyümölcsöt ahelyett, hogy a cukorra permetezné.
High Fiber
A búzakorpa és a zab gabona oldhatatlan és oldható rostot kínál, mint a kukoricából vagy rizsből készült gabonafélék. A Harvard School of Public Health idézi a 20 gramm vagy annál több napi magas rosttartalmú étrendet olyan tényezőként, amelyek csökkentik az egyének kockázatait a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az emésztőrendszeri betegségek, mint a divertikulitis és a székrekedés. Nagy hatással az egészségére, az American Diabetes Association javasolja, hogy mindennapi gabonát vegyen fel 3 gramm szálon vagy annál többet a javasolt adagolásra.
Széles táplálkozás
Az egész szemek hozzájárulnak a fehérje, a vas és a sok B-vitaminhoz a napi összesítéséhez. Ezek a tápanyagok segítik az egészséges vérképet, és sok gabonának van ereje a vas és egyéb elemek napi 100 százalékos értékének. A hozzáadott táplálék lehet kalcium, magnézium, cink és A, B, C, D és E vitamin. A tej hozzáadása a gabonafélékhez további fehérjéket, kalciumot, káliumot, valamint A, B és D vitaminokat tartalmaz.
