A testednek energiát kell igénybe vennie az edzés után. Különösen, ha mérsékelt vagy nagy intenzitással dolgozik egy és fél óráig vagy tovább, meg kell újratöltenie az elveszett szénhidrátot, a nátriumot és a káliumot. A tápláló snack 15 perc alatt, egy órával a szigorú edzés után, az American Dietetics Association ajánlotta. A banán megfelel ezeknek a követelményeknek, mert gazdag kálium-, magnézium- és gyorsan működő szénhidrátokban, és különösen előnyös a jegesedés után, amikor proteinforrással párosul.
Napi videó
Feltöltődik a szénhidrát gyorsabb helyreállításhoz
Egy közepes banán körülbelül 110 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok a legfontosabb üzemanyag, amelyet a szervezet a közepes vagy nagy intenzitású aktivitáshoz használ fel, és az edzés után meg kell újítani őket, így az izmoknak megvan a szükséges energia a helyreállításhoz és a következő edzéshez. Mivel a banán szénhidrátok fruktóztartalmúak, magas glikémiásak és gyorsan felhasználható energiává alakulnak. Ha nem adod az izmokat a legfontosabb energiaforrásnak - a szénhidrát -, amikor a leginkább szüksége van rá, esetleg fájdalmas görcsöket okozhat.
jól működik a fehérjével
Az American Dietetics Association azt is javasolja, hogy a testmozgás után fehérjét fogyasszon az izomzat javításához. Ha egy banánt egy bizonyos fehérjével fogyasztasz, akkor a banán egyszerű szénhidrátjai megadják a szervezetnek azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy azonnal elkezdhesse a fehérjét az izomvisszanyeréshez. Próbáljon egy evőkanál dió vajat egy banánnal, vagy csináljon banán süteményt tejjel vagy fehérjeporral.
A kálium elvesztése
Az ideg- és izomfunkcióhoz kálium szükséges, és a felnőtteknek napi 4, 700 milligrammra van szükségük a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. Mivel az idegrendszer és az izmok keményen dolgoznak a kocogás során, a kálium fel fog kerülni, és fel kell tölteni az edzés után. Ha nem helyettesíti az elveszett káliumot és hiányos, akkor izomgörcsöket kaphat. A banán bőséges káliumforrást jelent, ami egy másik oka annak, hogy egy nagy edzés utáni snack. Csak egy banán tartalmaz körülbelül 450 milligramm káliumot, ami teljesíti a napi szükségletének körülbelül 13 százalékát.
Feltölti az elveszett magnéziumot
A magnézium egy másik olyan ásvány, amelyet az izmok a gyakorlat során igényelnek. Ha nincs elég, akkor görcsök, gyengeség és izomrángás tapasztalható. A banán segíteni tud az edzés után elveszett magnézium feltöltésében. A banán körülbelül 34 milligramm magnéziumot tartalmaz. Napi 400 milligramm magnéziumra van szükséged, és egy banán biztosítja a követelmény 12 százalékát.
