A helyes testtartás hiánya miatt a munkanapon végzett napi feladatok sokasága azonnali és krónikus egészségügyi problémákat okozhat. Ez különösen akkor igaz, ha munkája megköveteli, hogy hosszú időn át üljön egy íróasztalnál az ismétlődő műveletek elvégzéséhez, például a gépeléshez. Megértése arról, hogy a testtartás hogyan befolyásolja a szervezetet és a rossz testtartás okozta problémákat, könnyebbé és hatékonyabbá teheti a megoldások kiválasztását és alkalmazását.
Napi videó
Cél
A jó gépelési pozíció fontos az izmok dinamikus és statikus terhelésének csökkentéséhez. A dinamikus terhelés a mozgás során az izomzatra gyakorolt nyomást jelenti. Ez magában foglalhatja a karjai, kezét és ujjait mozgatás közben, valamint a fej és a nyak mozgását. A dinamikus mozgást igénylő pihenés és összehúzódás olyan testpozíciót igényel, amely lehetővé teszi a mélyebb légzést és a megfelelő áramlást az aktív izmokhoz. A statikus terhelés az inaktív izmokra, például a háton és a vállakon lévő nyomásra vonatkozik.
Effektusok
A rossz testtartás, ideértve az elcsúszást és a helytelen kar- és csuklópozíciót, valamint a helytelen testtartást, számos azonnali hatást eredményezhet. Az izom- és ízületi fájdalom és fáradtság közös hatások. Ezen túlmenően az elégtelen véráramlás bizsergő érzést vagy érzésvesztést okozhat. A krónikus vagy hosszú távú hatások idegbetegségeket okozhatnak, különösen a csuklójában, súlyosbított magas vérnyomása, az izom erejének és az izomzat duzzanatának csökkenése.
Pozíció
A jó testtartás megfelelően helyezi el a székét és a billentyűzetet oly módon, hogy a lábai a padlón üljenek, a vállizmuk relaxálódjanak, a hátuk pedig egyenesen álljon. Az Ön által használt széknek támogatnia kell a hát alsó részét, és olyan állítható kartámaszokkal kell rendelkeznie, amelyek lehetővé teszik, hogy a karjaidat közel tartsd az oldaladhoz. Ezenkívül a széknek állíthatónak kell lennie, így beállíthatja magasságát a helyes elhelyezéshez, akár a padlón vagy a lábtartónál. A gépelés billentyűzetének pozíciójának meg kell követelnie, hogy a könyök legfeljebb 90 fokos szögben hajlítsa meg, hagyja, hogy karjaid az oldaladon maradjanak, és hagyd, hogy a csukló semleges, vagy majdnem egyenes helyzetben maradjon.
Megfontolások
Próbáljon megszabadulni a szék beállításától, így fekvő helyzetben van. Bár rövid távon ez kényelmes pozíció lehet a hátnak, ez növeli a vállat és a nyakat. Ha a billentyűzet csuklópántot tartalmaz, ne felejtse el ezt használni csuklósegédként a gépelés közben, mivel a pad a csuklóján hajlító. Ha problémái vannak a csukló egyenesen tartásával, próbálja meg beállítani a billentyűzet szögét.
