Ha az edzés futó, séta, sport vagy edzőtermi felszereléssel jár, egy tisztességes sportcipő is elengedhetetlen. A nem megfelelő cipők okozta sérülések szükségtelenül kiszoríthatják a fitnesz vagy fogyás kísérletét. A minőségi cipőbe való befektetés segít megakadályozni a láb- és boka károsodását, és az edzést kellemesebbé és kényelmesebbé teheti.
A nap videója
Cipőfajták
Különféle sportcipők vannak a piacon mindenféle edzéshez. Futócipők, amelyekbe beépített lengéscsillapítók állnak rendelkezésre a kocogókhoz, és könnyű sétacipő áll a sétálók rendelkezésére. Az aerob cipők könnyűek és lengéscsillapítóak, hogy megakadályozzák a lábfáradtságot, és lazítsák meg a lábfejet, amelyet az aerob testmozgás okoz. A teniszcipőknek rugalmas talpuk van, hogy megvédjék a lábukat a tenisz teniszoldaltól. A vastag talpú, magas kosárlabda cipő további védelmet nyújt az ugrás okozta boka és lábszáma ellen. Cross-training cipő is rendelkezésre áll. Ezek alkalmasak arra, hogy edzés közben számos sport- vagy testmozgást végezzen.
Cipő kiválasztása
Az American Orthopedic Foot & Ankle Society azt javasolja, hogy a választott cipő típusa attól függjön, hogy a legaktívabb sportág. Ha egy bizonyos típusú gyakorolást végzel három hetente vagy több alkalommal, válasszon megfelelő sportcipőt.
A McKinley Egészségközpont azt javasolja, hogy délután vagy este próbálkozz a cipőn, vagy az edzés után, amikor a lábaid a legnagyobbak ebben az időben. Próbáld ki a cipőket sportos zoknival, hogy jó illeszkedést érjünk el, és felálljunk a cipő megpróbálásakor, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy illenek. Hagyjon fél hüvelyknyi távolságot a nagy lábujj és a cipő csúcsa között, és győződjön meg róla, hogy könnyen kigombolhatja lábujjait. Hajlítsa meg a cipőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl rugalmas, mivel ez a támogatás hiányát jelezheti.
A megfelelő cipő előnyei
A megfelelő cipő kiválasztása segít megvédeni Önt az edzéstípushoz kapcsolódó gyakori sérülések ellen. A jó cipők csökkenthetik a lépésed hatását, és lazítanák a lábat a nehéz lejtőkön. Ezenkívül a sport- vagy testmozgás-specifikus cipők javíthatják a teljesítményüket, például gyors irányváltást tesz lehetővé.
Lábbeli sérülések és cipők
A nem megfelelő edzéscipők számos sérülést okozhatnak. A nyilvánvalóbb sérülések mellett - beleértve a boka törzseket és töréseket, bunionokat és kukoricákat - gyakoriak a kevésbé ismert sérülések. A Beth Israel Deaconess Orvosi Központ szerint a metatarsalgiát, amely fájdalmat jelent a lábfejben, rosszul illeszkedik a lábbeli.
A cipõk cseréje
Az edzett sportcipõk nem nyújtanak megfelelõ védelmet a lábai alatt az edzés során.A Michigan State University Extension szerint a futócipőket minden 350-500 mérföld után ki kell cserélni. Ha hetente 20 mérföldet futtat, akkor azt jelenti, hogy a cipőjét 20-25 héten belül cserélni kell. A Netwellness azt tanácsolja, hogy a cipőjük kopását az alján lévő futófelületekről ne ítéljük meg. Ehelyett ellenőrizze a cipő közepét, amely hamarabb károsodást okoz.
