A bevitt vitaminok és ásványi anyagok többségét a mindennapos kiegyensúlyozott étrendben kell megtalálni. A multivitaminot csak abban az esetben kell bevenni, ha nem kapod meg ezeket a tápanyagokat az ételedben. Nincs bizonyíték arra, hogy a multivitamin felvétele minőséget vagy éveket kölcsönöz életedbe, de ez könnyű módja annak, hogy elkerüljék a vitaminhiányt.
A nap videója
Típus
A multivitaminok általában gyermekek, nők, férfiak, idősek és terhes nők számára használatosak. Nincs sok különbség a férfiak és a nők multivitaminjai között, kivéve a férfiak multivitaminjeinek a hozzáadott bónusz vitaminokat, amelyek elősegítik a prosztata egészségét. A női vitaminok általában több vasat tartalmaznak a havi menstruáció miatt. Az időseknél a vitaminok kevéssé válnak, és a B12 és D vitaminok megnövekedett mennyiségét. A szülés előtti multivitaminok további folsavat tartalmaznak, és DHA-t tartalmazhatnak.
Előnyök
Ha fogyókúra fogy, az étrendnek kalóriatartalmú, nem tápanyagokat kell tartalmaznia. A különböző gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok fogyasztásával mindenképpen képesnek kell lennie a vitaminok napi szükségleteinek kielégítésére. Azonban a multivitamin megvédi Önt a vitaminhiányok egészségügyi következményeitől. Az egészségre gyakorolt következmények, mint a vitaminhiányos vérszegénység olyan tünetekkel jár, mint a halvány bőr, fáradtság, ingerlékenység, mentális zavartság és hasmenés. A születés előtti multivitaminban levő folsav megakadályozza az újszülöttek idegi csőhibáit, és csökkenti a szívbetegségek, a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. A multivitaminnal bevitt egyes vitaminok az A-vitamin, amelyek elősegítik a szem és a bőr egészségét, a C-vitamint az immunrendszer és a kollagén termelésére, valamint a D-vitamint a csonterő építésére.
Ajánlások
Az összes fiatal nőnek prenatális vitamint kell szednie, mert a terhesség 50% -a nem tervezett, Michael Roizen M. szerint, a Cleveland Klinika Wellness Intézetének elnöke szerint. A terhesség megváltoztatja a diétát, mert napi 300 kalóriára van szüksége a második és a harmadik trimeszterben. Minden étrend esetében fontos, hogy 600 mg kalciumot, 500 NE D-vitamint és 200 mg magnéziumot naponta kétszer használjon. Ne vegyen be két multivitamint, de a Roizen azt javasolja, hogy naponta kétszer egy fél multivitaminot vegyen be.
Megfontolások
Ha multivitaminot szed, amely folsavval rendelkezik, kerülje a szuperkeményített folsav tartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ne vegyen több vitamint, mint a szokásos ajánlott adagot, mert túl sok negatív hatást gyakorolhat az egészségére. Ha a B-12 vitaminvesztesége van, orvosa beadhatja a vitamin bevitelét. Az étrend más vitaminhiányait általában kiegészítõkkel vagy diéta-változásokkal lehet kezelni.
