Mivel az izmok egész nap dolgoznak, hosszabb ideig képesnek kell lenniük az ellenállóképesség fenntartására. A nap nagy részében ez az ellenállás az Ön testtömege. Növeli az izmos állóképességet, nemcsak javítja az izmok képességeit, hogy küzdjön a mindennapi tevékenységével, hanem segít az izmainak hosszabb edzésen is az edzőteremben. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.
A nap videója
Az életben
Az izomviszonyok növelése megkönnyíti a mindennapi feladatokat és feladatokat. Az izomállóképesség növeli az állóképességet is - kevesebb erőfeszítést igényel a munkádból a gyerekekkel való játékhoz. Meg fogja találni, hogy az ismétlődő fizikai tevékenység folytatása - mint például a kertészkedés, a levelek elrejtése és az autómosás - kevésbé fáradékony lesz. Az American College of Sports Medicine szerint az izomterhelés növelése korlátozza a fizikai erőfeszítésekből és az aktív izmok túlzott használatából eredő sérüléseket is a nap folyamán.
Csont és közös integritás
Az izomviszonyok tovább haladnak, mint az izmok egészségének javítása. Az izomterhelés-képzésnek jótékony hatása van a csont és az ízület egészségére is. Ezek a hatások csökkenthetik az osteoporosis és a csonttörések kockázatát, jelentette Dr. Vivian H. Heyward, az "Advanced Fitness Assessment és Exercise Prescription" szerzője. Ez azért van így, mert a csontsűrűség nagyobb változása akkor következik be, ha az izmokat ismétlődő kompressziós stressz útján gyakorolják. Például hatással van a gerincre, a csípőre és a lábszárakra és az ízületekre a guggolás közben. Az izomviszonyos tréning folyamatos és hosszantartó hatással van az izmokra is, ezért a csontjaidat is folyamatosan és hosszan tartó ellenállóképességre fejlesztették ki.
A sportban
Az izomviszonyok javítják az atlétikai és szabadidős tevékenységeket. Az izommatosodás kifejlesztése lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig folytasson tevékenységeket a fáradtságot megelőzően. Ha valaha is egy kicsit távolabb akarsz futni, akkor egy kicsit tovább ugorj le, vagy ugorj le egy ilyen kosárlabda játék utolsó percében, de nem sikerült izomfáradtság, az izomviszonyosság növelése előnyös az ilyen típusú helyzetekben. Az izomterhelés után az izmok hosszabb ideig képesek lesznek terhelést fenntartani - például testtömegét vagy háttámláját -, és hatékonyabbá teszik azokat.
Az izomállóképesség megtartása
Az ellenállóképességet - például a testtömeget, a súlyemelést vagy a plyometrics-et - az edzés edzésénél 12 vagy több ismétlést kell végrehajtani az izomviszonyok képzésénél, javasolja a National Strength and Conditioning Association.Végezzen el minden egyes feladatot 2-3-szoros készleteket, és a készletek között 30 másodpercig maradjon. Használja a maximálisan egy ismétléses emelés 67% -át a gyakorlatokhoz, amikor emeli az izmos állóképességet.
