Ha túl sok próbapadot csináltál, másnap érzed magad a mellkasi izmokban. Ez a fájdalom az izmok eredménye, amely reagál a gyakorlat stresszére, és több oka is van. Lehet, hogy egy kicsit túl keményen dolgoztál, miután szünetet tartott az edzésről, vagy túl sokat emelte fel a súlyt. A fájdalmas izom azonban megnyugtatható - csak elővigyázatosan járjon el, amikor legközelebb felemeli a súlyzót.
Napi videó
Késleltetett kezdeti izomfájdalom
Ha túl keményen dolgozik, akkor néhány órán belül ismerős fájdalmat érez, ami akár két napig is eltarthat. A késői kezdeti izomfájdalomnak (DOMS) néven ismert fájdalom gyakran az izomszövet elszakadását jelenti. Ez fájni fog mozogni, fájni érinti, és talán még duzzad egy kicsit.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem is az igazi izom, ami fáj. Ha az ín, amely összeköti az izmokat a csonttal, túlterheli, akkor irritálódhat, majd gyulladt. Ismét ez fájdalmat és duzzanatot okozhat.
További információ: Utángyógyulás utáni helyreállítás izomfájdalmaknál
Fájdalom nyugtatása
Ha a mellkasi izmok fájdalmasak, a legjobb megoldás a súlyok csökkentése. A pihenés hosszának mértéke attól függ, hogy mennyire rossz a fájdalom - ne fusson semmilyen edzést. Mindazonáltal még mindig végezhet olyan edzést, amely nem okoz fájdalmat a fájdalmas izmokhoz. Ha lehetséges, időnként mozgassa a kötést a merevség elkerülése érdekében, ami befolyásolhatja a mozgás tartományát.
Akkor is jég lehet a mellkasi izmok, amelyek fájnak, a jeget alkalmazva 20 percig. Ezenkívül vegyen egy over-the-counter fájdalomcsillapítót vagy gyulladásgátlót, hogy csökkentse a fájdalmat.
Mikor kell látni egy orvost?
Ritka esetekben az izom izomzatának szüksége lehet orvos orvosának gyógyító érintésére. Ha a mellkasi izmok több mint egy nappal a testmozgás után tovább sántítanak, és továbbra is érintik az atlétikai teljesítményét, beszéljen orvosával. Továbbá, ha a fájó izmok felébred az alvásodtól, tovább növekszik, vagy egyre nagyobb mennyiségű fájdalomcsillapítást igényel, ezek az indikátorok, amelyek az izom vagy az inak károsodását okozhatják.
Fájdalmas izmok megelőzése
A mellkasi fájdalom ismételt előfordulásának megállítása érdekében néhány dolgot közvetlenül az edzés után kell elvégeznie:
- Az izomzat megnyújtása, amely előmozdítja a mobilitást és
segít gyorsabban felépülni.
- Fogyassza fel a fehérjét a kiszámítás után az
izom javításához;
- Azonnal jegesd az izomot, még akkor is, ha még nincs
fájdalom - megállítja a gyulladást.
További információ: Lean Muscle Chest Workout
