Az elhízás egy járvány Amerika, a férfiak és nők közel 60 százaléka diagnosztizált túlsúlyos vagy elhízott. Ez az egyik olyan táplálkozással kapcsolatos körülmény, amely szív- és érrendszeri betegséget eredményezhet. Szerencsére az emberek rájönnek, hogy az egészséges életmód iránti igény jelentős. Az USDA 2000-es felmérésében azonban arra a következtetésre jutott, hogy függetlenül attól, hogy az emberek milyenek az egészségről, úgy döntenek, hogy nem javítják étrendjüket. Számos tényező járul hozzá ehhez a motivációhoz, beleértve a tanult viselkedésformákat és az erős maghiteket.
A nap videója
Szegény diétás alapítványok
A táplálkozási szokások alapja kora gyermekkorban kezdődött. Azt tanították, hogy tisztítsa meg a tányérját, függetlenül attól, hogy mekkora része van, és naponta három ételt eszik. Ezek jól megfogalmazott útmutatók voltak a gondozóitól, de előfordulhat, hogy kevésbé gyakrabban fogyasztanak. Ha a mikrohullámok és a kényelmes ételek korában nevelkedtek, akkor megtanultuk, hogy a feldolgozott ételek gyorsak és ízletesek. Amit nem tudtál, ezek az élelmiszerek nem rendelkeztek tápértékkel. A korai étkezési szokások előkészítették az utat a jelenlegi döntéseihez, de nem kell maradnia ehhez az alapítványhoz, különösen akkor, ha az egészség a változástól függ.
Téves információ és hozzáállás
Úgy döntött, hogy különböző étrendeket kóstol, vagy megváltoztatja az étkezési szokásait, de túlterheltek az egymásnak ellentmondó táplálkozási információk a médiában. Nehéz megérteni, hogy mi a legjobb vagy legegészségesebb táplálkozási szokás, ha számos étrendet hirdetnek a legjobb módja annak, hogy egészséges legyen. A mikrohullámú ételeket az egészségesnek tartják, a magas zsírtartalmúak helyett, de a fagyasztott élelmiszerek problémája a vitaminok, ásványi anyagok és makroelemek táplálása. A csomagok egészségesnek mondják, de az élelmiszer nem azért, mert feldolgozva van, és olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek gyakorlatilag megszüntetik az étkezés egészséges aspektusait. Ez zavaró és bonyolult, ami azt akarja, hogy ragaszkodjon ahhoz, amit tudsz, ahelyett, hogy megváltoztatná.
Alacsony motiváció
A változás fokozatos folyamat, és mindenki más. Az American Academy of Family Orvosok szerint a viselkedésmódot a motiváció szintjére és a változások megértésére változtatja. Elkezdesz precontemplativ, ami azt jelenti, hogy tudod, hogy nem egészségeseket eszel, de ez nem okoz semmiféle figyelemre méltó csapást, amelyet meg akar változtatni. Továbbra is hallhatsz az egészségről a hírekben, és elkezdesz gondolkodni arról, hogy mit tehetsz másként, de még mindig nem vagy biztos benne. Fokozatosan támogatást vagy további információkat kérhet a változás előkészítéséhez. Az előkészítés ezen szakaszában elkezdhet új élelmiszert vásárolni vagy visszaszorítani a szemetet, de nem vagy teljesen készen arra, hogy teljes egészében merüljön el a jó egészségben.
Lassú változás
A gondolkodás és a finom változások egy kis időtartama után úgy döntesz, hogy lépéseket teszel. Növeli a gyümölcsöt és a zöldségfogyasztást, enni sült ételeket sült vagy frisset készíteni a munka helyett a gyorsétteremben. Az Ön által megtett lépéseknek látható eredményei vannak, például az érzelmileg jobb érzés, a fogyás és a csökkent vérnyomás. Ez arra ösztönöz, hogy folytassa az új, egészségesebb étkezési szokásait. Néhány ember azonban nem kapja meg az eredményeket gyorsan, lassan, és ez megakadályozhatja a további fejlődést. Jutasson lassú változásodat minden lépésnél, így továbbra is motivált, hogy a jó egészségre törekedjen.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a szükséges napi kalóriák beszerzéséhez szükséges energiát, valamint vitaminok, fehérjék és szénhidrátok további tápanyagait. Válasszon friss ételeket, pl. Zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonát az egészséges energiához a dobozos, konzerv, fagyasztott vagy feldolgozott élelmiszerek helyett. Egy friss halat és csirkét ethet a nagy mennyiségű vörös hús helyett a telített zsírbevitel csökkentéséhez. Használjon olívaolajat a sült, a vaj vagy a margarin helyett. Határozza meg az édes ételek fogyasztását, és helyette inkább gyümölcsöt, vagy desszertet. Válassza az alacsony zsírtartalmú tejterméket kalciumforrásként, és olvassa el a táplálkozási címkéket a koleszterin, a telített zsír és a kalóriák mennyiségének a gyakran fogyasztandó ételekben való meghatározásához. Forduljon orvosához az egészséges táplálkozási terveiről, és egész napos testmozgást vegyen fel az egészséges életmód részeként.
