Minden edzésmennyiség általában jobb, mint sem, de 10 perc a futópadon nem sokat segít. Tíz perc a futópadon nem elegendő ahhoz, hogy javítsa az általános fitnesz szintjét, segítsen megőrizni a testsúlyát vagy elég kalóriát égetni ahhoz, hogy a súlycsökkentő tervben megmaradjon, hacsak nem egy általános gyakorlati program része.
A nap videója
Minimális idő
A minimálisan ajánlott testmozgásmennyiség 30 perc közepes aktivitású, heti öt nap, vagy legalább 20 perc erőteljes tevékenység három napig hetente. A mérsékelt futópad edzés olyan séta, amely elég gyors ahhoz, hogy növelje a pulzusszámát. Az erőteljes futópad edzés legalább olyan jog, amely tovább növeli a pulzusszámát, mivel meggyorsítja a lélegzést. A mérsékelt ütem 3 km / h lehet, és a jog lehet körülbelül 5 km / h, attól függően, hogy milyen a fitness szint.
Kalória
Az Ön 10 perces futópadja nem elégíti ki a sok kalóriát. Ha súlya 160 lbs. például 10 perc futópad 2 kilométeres sebességgel gyalogol, több mint 30 kalóriát nem éget, míg a 3. 5 mph-on gyalogolhat 46 körül. A 10 percen át tartó lökés 10 kalóriát égethet, és 97 kalóriát égethet, ugyanaz a futamidő 164-et képes felmelegíteni. Ha növeli a gyalogos edzést 30 percre, akkor a 3. 5 mph-os sebesség 138 kalóriát képes felmelegíteni. Növelje a kocogást és a futó edzést 20 percre, és 194 és 328 kalóriát is égethet.
10 perces munka készítése
Ne add el a garázsban a futópadot. 10 percet tennie a futópad számláján, ha ez az edzések egyike a gyakorlott napokon. Még mindig élvezheti a tréning előnyeit, ha megosztja a 30 perces mérsékelt edzést három, 10 perces foglalkozással vagy 20 perces erőteljes edzésével két 10 perces foglalkozással az Amerikai Szívszövetség szerint.
Megfontolások
Ha az unalom az oka a rövid futópadok üléseinek, a futópad edzésének érdekesebbé válik az intervallumos edzéssel. Az intervallumképzés magában foglalja a futópad sebességének, lejtésének növelését vagy mindkettőt a rövid lökésekhez, majd folytatja a szokásos ütemét. Ha általában 3, 5 mph-es sebességgel jár nullás lejtéssel, akkor növelje a sebességet 4, 5 mph és a lejtés 1-re egy percig, majd térjen vissza a 3. 5 mph-ra nulla lejtésnél. Ha az idő hiánya az oka a rövid futópadok üléseinek, akkor edzeni lehet a futópadon, vagy akár a blokk körül az ebéd vagy munka szünetek alatt. Alternatív megoldásként próbálja meg ébredni 30 perccel korábban, hogy legyen ideje a gyakorlat első dolog reggel. Az edzés során vegye be edzésprogramját séta vagy futás közben a futópadon, miközben TV-t néz.
