Néhány ember annyira kétségbeesett hogy fogyjon és így csalódott az egészséges testsúlycsökkenés lassú előrehaladásával, hajlandók kipróbálni valamit - például a boka és a csukló súlyait egész nap. Ennek értelme - ha a tested túlsúlyba kerül, akkor több kalóriát kell égetni. Nem feltétlenül. Valójában a súlyok viselése egész nap több kárt okozhat, mint jó.
A nap videója
Nézzünk napot
Ha egész nap asztalra ülsz, a súlyok viselése nem engedi, hogy több kalóriát égjen, nem számít, milyen nehéz. Ha napközben elég aktív vagy, a súlyok súlyozása növelheti a kalóriatartalmát, de ne várjon csodákat. Például ha a ház tisztítása közben bokát és csuklósúlyokat visel, akkor még néhány kalóriát égethet el, de nem fog erõsödni. A csukló és a boka súlya egyszerűen nem elég nehéz ahhoz, hogy stimulálja az izomnövekedést, de elég nehéz ahhoz, hogy hamarabb öntse ki.
Nem az edzés alatt
A bokaméret viselése a kardio edzés során drámaian megnöveli az ízületi sérülés kockázatát, mert megváltoztatja a járását és a testedet összehúzza. A csukló és a boka súlya az erősítő edzés során sem segít. Annak érdekében, hogy az ellenállóképzés hatékony legyen, nehéz súlyokat fel kell emelni, hogy legfeljebb 12-15 ismétlést tehet. Hacsak nem súlyos betegség vagy sérülés következik be, a csukló és a boka súlya nem biztosítja a szükséges izomterhelést.
Megfelelő használat
Természetesen a csukló és a boka súlya helyet kap. Ha egész nap egy asztalra ragaszkodik, párosít egy pár boka súlyán, és a mini lábfej emelkedik, ahogy dolgozik, több kalóriát éget, mint csak ül. Meg tudod viselni őket, hogy sétáljanak a kutyán, végezzenek megbízásokat vagy olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy lassan járjon, hogy figyeljen a járására. Tartsa őket a kanapé mellé, hogy egy pár enyhe gasztronómiát csinálhasson, miközben a televíziót nézheti, így több tevékenységet vehet fel a napodba - csak ne számold ezeket a tevékenységeket a napi edzés felé.
Alternatívák
Számos hatékonyabb mód van a kalóriatartalmának növelésére. Add intervallumképzést a kardio-rutinodhoz, és vegye fel a lépést általában. Hosszabb, intenzívebb testsúlygyarapítás minden nagyobb izomcsoporthoz, hetente kétszer. Legyen aktívabb az egész környékén - parkoljon messzire, vegyen fel a lépcsőn és gyalog gyorsan, bárhová is megy. Ne vezessen, ha kerékpározhat, nem kerékpározhat, ha sétálhat, és nem sétálhat, ha futhatsz.
