A fenéked vagy a gluteális izmok az egyik legnagyobb izomcsoport a szervezetben. A tónusú fenék gyakori gyakorlást igényel az izomépítés és a tonizáló gyakorlatok révén, amelyek az izomokat különböző szögekből célozzák meg. Az elliptikus géppel végzett edzés mind kardiovaszkuláris, mind izomépítési előnyökkel jár, amelyek tonizálhatják a lábad és a fenéked.
A nap videója
Jelentés
Az elliptikus edzőgépet úgy tervezték, hogy a kocogás mozgását utánozza a futópadon a kocogás nagy hatása nélkül. Egy elliptikus gép használatához egy pedált helyezünk el minden pedálra, és előre vagy hátra mozoghatunk, hogy az izomzat működjön és a szívet pumpáljuk. Az elliptikus gépek változatossággal rendelkezhetnek, például a mozgó karok és a lejtés vagy az ellenállás beállítása, hogy növeljék az edzés intenzitását. Ez lehetővé teszi az izmok, köztük a gluteálok különböző módokon történő kezelését is.
Izomzat
A Madonna Rehabilitációs Kórház 2007-es kutatási tanulmánya meghatározta, hogy a gluteális izmok mekkora százalékát használják különböző szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz a "Nők egészsége" szerint. "Az elliptikus géppel végzett edzés során a gluteális izmok 32. 6% -át aktiválják. Ez magasabb, mint a futópad-járás, egy lépcsőfeljáró vagy egy fekvő kerékpár kerékpározása közben, de a futópadon futó kocogás kimutatták, hogy több gluteális izmot aktivál.
Ellenállás / lejtés
Sok elliptikus gép állítható ellenállást és lejtős beállításokat tartalmaz, amelyek megváltoztathatják a gluteális izmokat a Popular Fitness szerint. A gyakorlása során növelheti az ellenállóképességet, ami a gluteális izmokat és lábakat jobban megkönnyíti az ellipszis pedálok továbbadásához. A lejtés növelésével a gluteális izmok is keményebben dolgoznak, hogy emelje fel a lábát felfelé.
Tipp
Az ellipsziseken végzett edzés során a glutationok automatikusan működnek, így a gluteális izom aktiválásának egyik módja, hogy kissé visszafelé húzza a csípőjét a "Nők egészsége" szerint. A fenék úgy érzi, mintha kiborulna, de ez segít az izmok aktiválásában. Nyomja le a sarkát annyira lefelé, hogy növelje a feszültség a fenék.
Megfontolások
Az ellipszis trénerek előnyösek, mivel izom erejüket a szív- és érrendszeri funkciók javítása mellett tudják felépíteni. Ha hátul, térd vagy közös állapotban van, amely fájdalmat okoz a gyakorlás során, az elliptikus gép alacsony hatása csökkentheti az ízületi fájdalmakat. De vannak hátrányai. A súlygyarapodás segít erős csontokat építeni, amelyek segíthetnek megakadályozni az osteoporozist. Lehet, hogy alternatív elliptikus edzést szeretne gyakorolni olyan hatást gyakorló tevékenységekkel, mint például a gyaloglás vagy a tánc, amelyek valamilyen hatással járnak.
