egy álló vagy fekvő kerékpár, egy edzőeszköz, amely lehetővé teszi, hogy szimulálja a kerékpározás hatásait egy kis belső térben. Mint a kerékpározás is, a kerékpár lovaglás aerob testmozgás, anélkül, hogy az időjárás miatt aggódna. Ha rendszeres aerob testmozgást kapsz, akkor elveszítheted a hason felgyülemlett zsírt.
A nap videója
Gyakorlat kerékpár alapjai
Ha rendszeres aerob testmozgást kapsz, akkor kalóriát égetsz, és javítod a szív és a tüdők képességeit, hogy oxigénellátást biztosíts a szervezetednek. Amellett, hogy korlátozott helyeken gyakorolhat aerobit, a kerékpár-kerékpár lehetővé teszi, hogy edzést kapjon, miközben minimálisra csökkenti az aktivitással járó stresszt az ízületein és hátán. Néhány gyakorló kerékpár ugyanolyan alapelrendezéssel rendelkezik, mint egy hagyományos kerekes kerékpár, míg a fekvő vagy félig fekvő kerékpárok potenciálisan növelik a kényelmét, mivel lehetővé teszik, hogy pedálozzon ülő helyzetből.
Belly Fat
A hasi zsír olyan kövérséget jelent, amely idővel felgyülemlik a hasában, általában a has és a gyomor. Amellett, hogy a zsír közvetlenül a felszín alatt a hasi bőr, akkor jelentős mennyiségű zsírt hordoz a terek, amelyek körülveszik a hasi szervek. A mélyebb zsírok nagy mennyiségének jelenléte, a zsigeri zsírnak nevezik, a Harvard Health Publications szerint a súlyos betegségek - többek között a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a vastagbélrák és a mell - rákos megbetegedéseinek fokozott kockázata kapcsolódik.
Zsírvesztés
A viscerális zsírt viszonylag gyorsan elveszítheti, ha rendszeres testmozgást kapsz, mondja a Harvard. A mérsékelten aerob tevékenység, például a kerékpár vagy kerékpár kerékpározáskor szükséges, a zsigeri zsírégető program kulcsfontosságú eleme. Ahhoz, hogy kihasználhassa tevékenységének előnyeit, legalább heti 30 percet kell tennie a kerékpárral a hét minden napján összesen 150 perc heti gyakorlásra. A rendszeres testmozgás zsírégető képességének növelése érdekében vegyen részt a súlyemelésben vagy más formában az edzés edzésében heti két-három alkalommal.
Eredmények és szempontok
Idővel a testtömegének durván 10-15% -a elveszítheti a veszélyes zsigeri zsírszintek 30% -át. Ha nincs ideje tréningkerékpározásra 30 percig, szünetelheti a munkameneteket kisebb szegmensekre, amelyek jobban megfelelnek az ütemtervnek. Ahhoz, hogy pozitív eredményeket láthasson, kombinálnia kell a testmozgást és az egyéb fizikai tevékenységeket egészséges, kalóriatartalmú étrendjével. Forduljon orvosához, valamint fitness oktatójához és regisztrált táplálkozási szakembereinek, ha segítségre van szüksége az induláshoz.
