A kerékpár manőver az egyik leghatékonyabb ab gyakorlat, amit tehet. Az American Council on Exercise úgy találta, hogy az abszolút elülső része 248 százalékkal többet ér el, és az oldala ab izmai 290 százalékkal többet érnek, mint a klasszikus krízis.
A nap videója
Azonban az edzőteremben a kerékpáros gépre ugrás teljesen más tevékenység. A pedálozás ezen a helyhez kötött kerékpáron a szív-és érrendszeri fitnesz készítéséhez és kalóriatartalmakhoz segít, hogy segítsen a súlykezelésben, de nem közvetlenül oktatja az ab izmokat, mint a lehúzódásokat, dörzsöléseket, deszkákat vagy a kerékpár manővert.
A beltéri ciklus minőségi edzést kínál a pulzusszám növelésével és a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerezéssel. Ennek eredményeként Ön kalóriát éget, ami segít a súlyának csökkentésében vagy a zsírtartalom csökkentésében, hogy az abszolút által kifejlesztett célzási feladatokat pop.
A kerékpározás beltérben azt jelenti, hogy az időjárástól függetlenül dolgozhat, és akár többet is tehet a kedvenc műsorának megtekintésénél vagy olvasás közben. Azoknál az embereknél, akiknek több mint 50 kiló súlya túlsúlyos, vagy közös problémájuk van, a kerékpárgép olyan módot kínál, hogy keményen dolgozzon anélkül, hogy túlzott stresszt jelentene a gerincre, térdre, csípőre vagy bokára.
: Elveszíted a húst a kerékpárral? Mi a kerékpárgép nem képes
Bizonyosan használod a combok, a borjú, a csípő és a csípő izomzatát a kerékpáros gép használatakor. A kollégája aktiválja a medence stabilizálását, és megakadályozza a felesleget, miközben az ülésen tartózkodik. A kerékpárgépen végzett mérsékelt edzések azonban nem igazán kínálják az ab izomzat túlterhelésének típusát, amely komoly meghatározást eredményez.
->
Egy 155 fontos ember, aki pedálozik mérsékelt ütemben az álló ciklusban 30 percig, 260 kalóriát éget. Minél többet mérlegel, annál hosszabb ideig jársz, és nagyobb erősségűek mindezek a számot érintik. Ha 500 kalóriás hiányt hozhat létre naponta egy 250 kalóriát kihasználva, és 250 kalóriát kevesebbet fogyaszt, heti 1 fontot veszít.
Ab-specifikus kerékpárgyakorlat
A kerékpáros gépen kívül hajtsa végre a kerékpár-manővert, amely kifejezetten az abszolút izomzatát méri.Nincs szükség gépre vagy extra felszerelésre.
1. lépés
Feküdj a hátadra, térddel hajlítva és magasra emelve a csípődet. Helyezze a kezét a fejed mögé.
2. lépés
Húzza össze a jobb térdét és a bal könyökét. Húzza ki a bal lábát, miközben megcsavarja.
3. lépés
Ismételje meg a bal térdet és a jobb könyökét. Válasszon lassan és szándékosan a kívánt ismétlések számát.
Olvass tovább:
Mi az izmok a biciklizéshez?
