Doing 100 Push-Ups egy nap Hurt Me?

erőfeszítéseit szeretné javítani, akkor mindennapos 100 felpattanás elvégzéséhez nagy mennyiségű erő szükséges. Ha arra törekszik, hogy javítsa erősségeit, vagy fenntartsa jelenlegi edzettségi szintjét, minden nap 100 pihentetést végezhet, ám nagyobb kárt okozhat a testénél. Mielőtt bármilyen edzésprogramot megpróbálna, beszéljen kezelőorvosával.

A nap videója

Helyreállítás

Sérülés

Ha ugyanazt a gyakorlatot ugyanolyan módon ismételjük meg minden edzés során, akkor túlélés kockázata áll fenn. Az izmok nem az egyedüli része a testednek, amely segíti Önt a push-up alatt. Ön is támaszkodik az ízületek, inak és a szalagok, hogy támogassa a test súlyát. Ha az ízületek ugyanazt a mozgást ismételik, fájdalmat tapasztalhat egy feszített ínből vagy egy ínszalagból.

Variáció

A push-up egy nagyon specifikus felsőtest-erősítő gyakorlat. Az izmok változatosságot igényelnek más inger formájában, annak érdekében, hogy folytathassák a nyereséget. Idővel az izmok ugyanúgy fognak reagálni a push-up-ra. Ha élvezni fogja a push-up-ot, és nem szeretne más gyakorlatot használni, változtassa meg a felpattanási szöget a lábak vagy a kezek emelésével vagy a kéz elhelyezésének széles tartományból keskenyre történő változtatásához.

Ajánlások

Az American College of Sports Medicine egy edzésprogramot javasol hetente két vagy három váltakozó napon az ellenálló képzésre a kiképzésben nem részesített emberek számára. Ha korábban már edzetted a testeded ezt az erőfeszítés mértékét, és kiegészíted az izmok fenntartásához szükséges push-up-ot, az ACSM azt javasolja, hogy heti egy-két napot töltsön fel.