Doing 30 Sit Ups egy nap Segíthet nekem Get a Flat gyomor Abs?

Nehéz megtalálni egy olyan személy, aki nem szeretne mosogatós lapos gyomrot rippin hasi izmokkal. Talán nehéz lehet olyan embereket is találni, akiknek a jó ideje ötvenezer ember üldözi. Ha lapos gyomorra törekszel, de nem élvezed a gondolatát, akkor meg kell fontolnod, hogy hány ülést tart a munkához.

A nap videója

Naponta 30-an ül a napfénynek ahhoz, hogy keményharangú harcosra késztesse?

A válasz: igen, feltétlenül - mindaddig, amíg ugyanazokat a ráncokat, lábemelőket, deszkákat és egyéb hasi gyakorlatokat dobja.

És ne felejtsük el az új étrendet, hogy elveszítsük a felesleges hasi zsírt, hogy semmilyen mozgás nem fog elolvadni. Ahogy nincs Mikulás, nincs olyan hely, mint a spot csökkentése. Ehhez mindenképpen hozzá kell járulnia a szív- és érrendszeri aktivitáshoz.

: 10 perces edzés a Flat Abs Sit-Up előnyei és hátrányai

Az ülések jó pontjai vannak, de hátránya is van. Jobban működnek az alsó hasban, mint a daganatok, amelyek a felső hasba dolgoznak. Működnek a csípő-flexorokkal. Ez jó, amennyire csak megy. De a lecsúszások hátborzongatóan kemények. Ezek a hip-flexorok a test egyik legerősebb izmasa, és ha túlzottan kifejlettek az egyéb izmok kizárásával, az így kialakult egyensúlyhiány hátfájást okozhat. Ez nem olyan probléma, amellyel rengeteg találkozással találkozol.

Az ügy ténye, hogy az üldözések - és bizonyos mértékig a dörzsölések - több oktató számára már nem tekintik a legjobb módja annak, hogy menjenek. (A dörzsölés alapvetően részleges lecsúszás, mivel a hát alsó része nem hagyja el a talajt.) A Harvard Orvostudományi Iskola szerint a deszkák - amelyek magukban foglalják a pozíció hasonlóságát a lehető leghosszabb ideig - meghaladják a a régimódi sit-up. Valójában az Amerikai Tanács gyakorlása során végzett legjobb ab gyakorlatok tanulmányában a sit-ups még csak nem is csinálta a listát. A dörzsölés azonban többször is megtörtént.

Jobb lábszáraknál

De lehet, hogy túl korai, hogy még egyszer eldobjuk a felállást. A februári 2106-os Journal of Physical Therapy Science című tanulmány szerint az elektromiográfiával végzett elektromiográfia segítségével összevetették a lábszárnyakat, amelyek az izomszövet elektromos aktivitását mérik. A sit-up jobbnak bizonyult a felső és az alsó

rectus abdominis és a külső obliques aktiválásában. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy amikor helyesen végzik el, a sit-upok jó munkát végeznek a hasi izmok működésében, anélkül, hogy az alsó végtagjakat bevonják. A kulcs a csomózás során csavarja őket, elkerülve a csípő aktív hajlítását. Sérülés elkerülése

A sérülésmentes ülésekhez kulcsfontosságú a fej és nyak megfelelő támogatása, mondja David Knox, a Los Angeles-i személyi edző, a Body School szerzője: Útmutató a mozgásért a mindennapi életben >.

"A kezed támasztja meg a fejét, hogy megvédje a nyakát. Soha ne hagyd, hogy a kezed és a vállakkal húzza fel a fejét, hogy felemelje a testét. "A süllyesztéseket mindig a térdre hajtsuk. A legtöbb embernek szüksége van arra, hogy a lábukat rögzítse egy edzőpartner vagy egy álló tárgy - a heverő alatti beillesztés közös módja annak, hogy menjenek -, így a felsőtest megemelkedhet anélkül, hogy hátrahúzódna. Figyelmeztetések A lehorgonyzott ülőfelületek növelhetik a lumbalis gerinccel kapcsolatos stresszt, jelentette Len Kravitz professzor az [University of New Mexico.] (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / article% 20folder / hasi. html) Ha kellemetlenséget érez, ne dolgozzon rajta. Válasszon egy alternatív hasi testmozgást, például deszkákat.

Olvass tovább

• : Hogyan kapj egy szexi lapos gyomort egy hónap alatt