A zsírcsökkentés széles körben elterjedt mítosz. Gyomorgyakorlás nem lesz kisebb. Mit jelent a munka egy átfogó fitness terv, amely öt napot tartalmaz a zsírégető kardio, és egy olyan ellenállóképző programot, amely minden izomcsoportot legalább hetente kétszer működtet. Így az egész testet elveszíti, és tonizálja az alatta rejtőzködő izmokat.
A nap videója
Hogyan fogy a műtét
A testsúlycsökkenéshez minden nap kalóriahiányt kell létrehoznod. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a zsírban tárolt trigliceridekhez tüzelés céljából forduljon. A trigliceridek felszívódnak a szervekbe és az izmokba, ahol többször bontják olyan vegyi anyagokba, amelyek üzemanyagot bocsátanak ki, és szén-dioxidot és vizet termelnek hulladékként. Kilélegezed a maradék széndioxidot, és vizeld be a maradék vizet. Idővel a szervezet elegendő lesz a trigliceridekből a tárolt zsírsejtekből, hogy zsugorodást okozzon, ami egy karcsúbb testet eredményez. Nem lehet teljesen megszabadulni a zsírsejtektől, kivéve a zsírleszívást.
Életmód
Egy online számológép segítségével meghatározhatja a naponta szükséges kalóriák számát, vagy forduljon orvosához egy pontosabb számért. Ha egy fontot hetente veszítesz, 500-an kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint minden nap. Ez nem egyedül kell a tápláléknak lennie - a kalória, amelyet a testmozgáson keresztül égetünk. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, például a gyümölcsökre és a zöldségekre, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kis mennyiségű kalóriát fogyasszanak. Elkerülve az olyan ételeket, mint a paprika, a sült ételek és a szénsavas italok, amelyek gázokat vagy puffadást okoznak, segíthetnek a gyomrában a karcsúbb megjelenésnek. Legalább nyolc pohár vizet naponta fogyasztva hidratálhat, így nem tartja meg a vizet, ami szintén segít.
Cardio
Szerezzen legalább egy órát közepesen intenzív kardio / nap, hogy segítsen kalóriát égetni. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az úszás népszerű lehetőségek, vagy csak egy kicsit mindent megteszünk az unatkozás kiküszöbölése és a test új módokon történő kihívása miatt. Próbálja ki a balettet, a hasadászást, a latin táncot vagy a hip-hopot, hogy egyszerre kardio és ab edzést kapjon. Amikor kardiót csinálsz, próbáld meg megtartani és beilleszteni az alapvető izmaidat. Ez segíti a hát alsó részét, és ez segíteni fogja az abszolút feszességét, ezáltal segítve az ellenállóképzésedet.Hetente kétszer adjon hozzá nagy intenzitású intervallumképzést a kalóriaégetés feltöltéséhez - 1-től 3 munka-pihenő intervallumot készít, váltakozva erőteljes és mérsékelt ütemben 20-30 percig. Ez növeli az átlagos pulzusszámot az ülésen, és több kalóriát éget.
Ellenállás
Az ellenállóképző programnak minden főbb izomcsoportot legalább hetente kétszer kell dolgoznia, de hetente háromszor egy külön edzést kell elvégeznie a pihenőnapok között. Használjon dörzsölődéseket, lábfejeket és kerékpározást, hogy az absot a felső, alsó és oldalsó részekből tegye. Amikor elsajátítja ezeket a lépéseket, próbáljon meg egy ellenállási sávot körbemutatni egy bútorszár körül, és dörzsölje a mellkasát. Próbálja meg a felfordított ráncokat egy nagy kihívás. A teljes mag-alapú edzéshez vegyen be néhány pilates osztályt, hogy új irányba célozhassa az absot.
