Az alacsony kalóriatartalmú diéta mindenképpen súlycsökkenést okoz, de túlságosan csökkentheti a kalóriát. Azokban az esetekben, amikor az extrém elhízás orvosi szövődményeket okoz, 1 000 kalóriás étrendet lehet előírni a gyors fogyás elindításához. De az ilyen diéta megpróbálása önmagában veszélybe sodorja a táplálkozási hiányosságokat, megakadályozza az anyagcserét és elveszíti az értékes izomtömeget. Csökkentse a kalóriabevitelét egy egészséges szintre a tested számára, és fokozatosan fogyasszon testsúlycsökkenést.
A nap videója
Gyors súlycsökkenés fenntarthatatlan
Bár ajánlott napi 500-1000 kalóriát tartalmazó kalóriamennyiséget létrehozni, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen, ez az arány túl agresszív lehet néhány ember számára. Ha ennek az aránynak a elérése rendkívüli deprivációt igényel, valószínűtlen, hogy ragaszkodhat a tervhez.
A napi 1, 200 kalóriára eső táplálékot rendkívül nehéz tartani hosszabb ideig, mert lényegében - a szervezetedet éhezed. Gyorsan fogyhat egy 1 000 kalóriás étrendben, de az elveszett súly leginkább víz és sovány tömeg - nem zsíros. Szinte lehetetlen, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot - még napi 1 200 kalóriát is - különösen ha gyermektartalmú nő vagy.
Ha követi az 1 000 kalóriatervet, akkor minden elveszített súly valószínűleg viszonylag gyorsan visszatér, miután folytatja a szokásos étkezési tervet. Az ilyen korlátozó tervből fakadó elhúzódó éhezése még akkor is okozhat, ha ellensúlyozza a túlsúlyt, ami hozzájárulhat a súly visszaszerzéséhez.
Egészségesebb beállítások
Alacsony kalóriatartalmú étrendeket javasolunk a fogyókúra módjaként, mert segítenek abban, hogy hiányt hozzon létre az általad felhasznált kalóriák és az általad felhasznált kalóriák között. kalóriákat, mint amennyit vesz, a zsír elvész. A kalóriabevitel korlátozása nem az egyetlen módja ennek a hiánynak a létrehozására. Fontolja meg a napi fizikai aktivitás és a mindennapi működés - mint a fecsegés és a séta által okozott energia mennyiségének növelését -, hogy lefogyjon. Az American College of Sports Medicine hetente 250 percet javasol a mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris aktivitásra, hogy jelentős súlycsökkenést eredményezzen.
Az 1, 200 és 1 400 kalóriát tartalmazó diétát továbbra is alacsony kalóriatartalmúnak tartják, és a legtöbb emberben - akár ülő nőknél is - súlycsökkenést fog okozni. A férfiak nagyobb méretük és később nagyobb energiaszükségletük miatt napi körülbelül 1 800 kalóriát igényelhetnek, hogy biztonságosan lehessenek és leállítsák.
A kalóriaminőség kérdése
A kritikus fontosságú a minőségi ételek kiválasztása, amelyek optimális táplálkozást és érzékenységet biztosítanak a fontok csökkentése során.Táplálja a tányérját sok tápanyag-sűrű, de kalóriatartalmú, zöld, vizes zöldséggel. A karcsú fehérje segít a teljes érzésnek, ezért a legtöbb étkezésnél válasszon bőr nélküli csirkét vagy pulykát, sovány marhahúst, halat vagy tojást. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát is, mert rostot tartalmaz - ami hosszabb ideig emészthető - és elkerülhető a finom szemek, például a fehér kenyér. A feldolgozott élelmiszerek rengeteg kalóriát csomagolnak kis adagokba, így elkerüljék őket. Ha alacsony kalóriatartalmú snackre van szüksége - válasszon friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú, egyszerű joghurtot bogyókkal.
Néha az 1, 200 kalóriás napi étrendben lévő emberek nem fogynak, és úgy gondolják, hogy csökkenteniük kell a bevitelt, hogy eredményeket érjenek el. Lehet, hogy alábecsüli a napi kalóriabevitelt. Egyszerűen elfelejthetik egy falat, amelyet ettek, annyira éhesek, hogy egy nagyobb adagot fogyasztanak, mint tervezték, vagy nem mérik és súlyozzák az ételüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a pályán vannak. Ha egy 1, 200 kalóriás étrendet súlycsökkentő tetején találsz, győződj meg róla, hogy megmérted a részleteket, és próbáld le írni mindent, amit eszel, hogy ne felejts el egy vagy két élelmiszert.
Az orvosi szükséglet 1 000 kalória naponta
Ha súlya súlyosan veszélyezteti az egészségi állapotát, vagy intenzív elhízás kezelésére készül, mint például a bariatric műtét, orvosa előállíthat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát 800 kalóriát vagy egy kalóriás étrendet 1 000 kalóriát tartalmaz naponta. Ezt a kalóriahatárt általában a nőknek írják elő, mivel a legtöbb ember számára túl alacsonynak ítélik meg azokat, akik naponta 1, 200-1 600 kalóriára korlátozzák az orvosilag előírt alacsony kalóriatartalmú terveket. Ilyen esetekben az 1 000 kalóriás étrendet diétás orvos tervezi, és rendszerint kis mennyiségű egészséges ételekből áll, de tartalmazhat étkezési pótlókat, amelyek segítenek a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és rostok megszerzésében.
