Az emberek néha enyhítik a bőr nélküli csirkemellet, amikor megpróbálják lefogyni, mert viszonylag magas a fehérje és a zsírszegénység. Egyszerűen hozzá kell adnod a csirkemellet ahhoz, amit eddig eszel, de nem okoz súlyvesztést. Ahhoz, hogy fokozatosan csökkentsd a súlyodat, meg kell enni egy csirkemellet egy másik magasabb kalóriatartalmú étel helyett, és csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt.
A nap videója
Csirkemell étkezés és testsúlycsökkenés
A fő oka, hogy a csirkemellet néha fogyás céljára ajánlják, fehérje tartalma. Minden 3 gramm fehér csirkehús adagja 25 gramm fehérjét biztosít. Az American Journal of Clinical Nutrition című, 2015-ben közzétett áttekintés szerint az olyan ételek, amelyek legalább 25 gramm fehérjét tartalmaznak, segíthetnek az embereknek növelni a jóllakottsági szintet, így nem enni sokkal később a nap folyamán. testsúly.
A kalóriák elvesztése a súlycsökkentéshez
Ha 1 fontot veszít hetente, akkor naponta 500 kalóriát kell kivágnia az étrendből, hogy kiegyenlítse a 3 500 kalóriát. A pörkölt csirkemell 3 dkg adagja kb. 170 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 70 kalória kevesebb, mint ugyanannyi pörkölt csirkeszárny, vagy roston sült marhahús bordás steak és 130 kalória kevesebb, mint egy 3 uncia pörkölt nagy vége marhahús borda sült. Menteni fogja a 110 kalóriát úgy, hogy a csirkemellet párolt rágcsálnivalók vagy országos sertéshúsú bordák és 160 kalória fölött párolt sertéspálcikák helyett választja, de nem takarít meg semmilyen kalóriát a soványabb marhahústól, mint például a körte steak vagy kerek -Top kerek steak. Amint látja, egyszerűen egy csirkemell-hús cseréje valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy gyorsan fogyjon; akkor valószínűleg más étrendi változásokra is szükséged lesz.
Mit kell enni a csirkemellel
Egy kiegyensúlyozottabb csökkentett kalóriatartalmú étkezés egyik módja, hogy egyenletesen osztja el a tányérját a teljes kiőrlésű gabonából - vagy keményítőtartalmú zöldségekből, például burgonyából vagy kukoricából, a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli vagy a zöldbab, és a fehérjeforrása, amely ebben az esetben a csirkemell.
Összességében jó ötlet, hogy főleg olyan élelmiszereket próbáljon enni, amelyek alacsony energiasűrűségűek, amikor megpróbálják lefogyni. Az energia sűrűsége az egy gramm grammban lévő kalória mennyisége. Az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek több töltelék, mint a nagy sűrűségű élelmiszerek, mert ennél többet enni kevesebb kalóriát, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy éhes az étkezés között. A gyümölcsök, zöldségek és a leves alapú levesek rengeteg rostot vagy vizet tartalmaznak, ami az energiasűrűségben alacsonyabbá teszi őket, míg a sült ételek, zsíros húsok és édes kezelések általában zsíros vagy cukornál fordulnak elő, ami nagyobb energiasűrűséget eredményez.
A napi csirkemell alternatívái
Ha jobban szereted a marhahúst a csirkehúsba, akkor nem feltétlenül kell váltani a csirke evéshez; csak válasszon egy sovány vágott marhahús. Egy, a táplálékkal kapcsolatban 2003-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az emberek csökkentett kalóriatartalmú étrendet követnek el, és ugyanolyan súlyt vesztettek, mint a csirke vagy a sovány marhahús. A sertéshús szelíd darabjai közé tartoznak a szeletek, a szelet és a sült csontozatlan sertéshús. A testsúlycsökkentés során más jó fehérjeforrások is lehetnek a bőr nélküli pulykamell vagy a dobszeletek, babok és egyéb hüvelyesek, tojás, tenger gyümölcsei és mérsékelt mennyiségű diófélék.
Növekvő potenciális fogyás előnyei
Amikor az emberek megpróbálják lefogyni, az igazán elveszteni akarnak zsíros, nem izom. Ha nem gyakorol a kalóriák csökkentése mellett, a fogyatékosság körülbelül egynegyed része az izomtól zsír helyett. Ennek elkerülése érdekében kardio- és erõs edzésprogramokat kell végrehajtani. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy legalább hetente kétszer erő-edzést végezzenek, és hetente legalább 2 órát és 30 percet fogyasszanak a mérsékelt intenzitású kardióval.
