A dió egészséges táplálék részét képezheti a hasi zsír csökkentéséért mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztják őket. A diófélék tele vannak alapvető tápanyagokkal, például fehérje és többszörösen telítetlen zsírsavakkal, de magas zsír- és kalóriatartalmuk is lehet. Beszéljen orvosával, ha étrendi változásokat szeretne a hasi zsír csökkentésére.
A nap videója
Expert Insight
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a monoton telítetlen zsírsavak magas étrendje segíthet a hasi zsír ellen. A 2002-es "Cukorbetegség-gondozás" című tanulmány megállapította, hogy a nagy fehérje és a magas telítetlen zsírsav étrend után a diéták több hasi és összsúlyt vesztettek, mint a fehérje- és a többszörösen telítetlen zsíroknál alacsonyabb diéta után. Mindegyik csoport napi 1600 kalóriát fogyasztott nyolc héten keresztül. A fehérjét és az egyszeresen telítetlen zsiradékot követő diéták elvesztették az 1. 3 kg-os hasi zsírt, míg a kontroll csoportban elszenvedett 0, 7 kg-ot.
Jellemzők
A Flat Belly Diet egy táplálási terv, amely a dióféléket a hasi zsír csökkentésére alkalmas módon tartalmazza. A terv szerint utasítást kap arra, hogy minden egyes ételidőben egyszeri telítetlen zsírsavakat tartalmazzon. A diófélék, az olívaolaj, a magvak, a sötét csokoládé, a szójabab és az avokádó mellett az egyedül telítetlen zsírsavak is magasak. Az étrendben lévő dió adagjai 2 evőkanál. mandulával, 2 evőkanál. pekándió, 2 evőkanál. a fenyőmagok és 2 evőkanál. a kesudió.
Adagolási méret
Ha a súlycsökkentési terv részeként a csavaranyákat szeretné használni, akkor a dióféléket kisebb adagokban vegye be. A diófélék magas kalóriát tartalmaznak, és a nagy mennyiségű táplálkozás valószínűleg megnöveli a súlyt, anélkül, hogy elvesztené a felesleges zsírt a középső részében. A súlyvezérlő információs hálózat olyan részeket javasol, amelyek ½ oz-ot is tartalmaznak. Ha ½-oz-t eszel. vegyes diók adagolásával körülbelül 84 kalóriát fogyaszt.
Megfontolások
A dióféléket az ételek között snackekként használhatják, hogy az éhség az üres helyre kerüljön. Mérje meg a kiszolgálási méreteket, és kövesse nyomon a kalória számításokat minden olyan ételre, amelyet a nap folyamán eszel. A kalóriaszegénység mellett a hasi zsír elvesztése is növeli a fizikai aktivitást, és magában foglalja a tréning gyakorlatokat az edzésprogramban.
